Kvinnor som planerar att bli gravida hör mycket om att äta hälsosamt och använda näring för att uppmuntra graviditet. Förbättra dina chanser att göra en baby innebär inte bara att veta vilka livsmedel som kan öka fertiliteten utan också veta när man ska äta dem. Vissa experter identifierar fyra olika faser av din månadscykel som optimala tider för att fokusera på vissa livsmedel.
Menstruation
Kvinnor i sina födda år borde få tillräckligt med järn i maten och menstruation är en bra påminnelse om detta näringsämnes betydelse. Mat rik på järn eller protein eller båda innehåller kött, bönor, fisk, gröna grönsaker och frön. Kom ihåg att C-vitamin kommer att hjälpa din kropp att absorbera järn från hela korn, bönor och berikade spannmål. Livsmedel som laddas med vitamin C inkluderar citrus, broccoli, paprika, tomater och kiwi.
Follikulär fas
Östrogenivåer spikar under follikelfasen då din kropp koncentrerar sig på att utveckla en dominerande follikel. Denna fas i din månatliga cykel kräver att korsfrukter grönsaker hjälper till att metabolisera östrogen. Broccoli, kale, kål och blomkål är i ordning. Nu är det också dags att din kropp behöver mat som nötter, frön, gröna grönsaker, baljväxter, ägg och fisk för att stödja follikelutveckling.
Vätskan i follikeln som fungerar som hem till ditt ägg bör vara full av vitamin E, som finns i olivolja, avokado, nötter och frön. Strö lite på dina gröna grönsaker.
Ägglossning
B-vitaminer behövs för att stödja äggets frigöring och implantation när du är nära ägglossningen. Experter säger att de vet att zink hjälper till att producera progesteron, och de tror att C-vitamin också kan hjälpa till med progesteronproduktion. Progesteron är nödvändigt för att upprätthålla en graviditet. Zink främjar dessutom celldelning.
Omega-3 essentiella fettsyror från fisk- och fiskolje-tillskott är viktiga under ägglossningen för att tunna ut blodet och främja blodflödet i livmodern. Essentiella fettsyror stöder också ägglossningen genom att öppna follikeln.
Ät fisk eller fiskolja, bladgrönsaker, helkorn, ägg, baljväxter och kött. Drick mycket vatten, som utvecklar folliklar och transporterar hormoner.
Lutealfas
Målet under lutealfasen är att uppmuntra celltillväxt och förhindra tidigt missfall. Du behöver beta-karoten, som du kan hitta i gula och apelsin mat samt i gröna gröna. Morötter, cantaloupe och sötpotatis hjälper dig att kontrollera dina hormoner. Ananas innehåller inte bara beta-karoten utan också bromelain, som har antiinflammatoriska egenskaper som mildt stöder implantation av ägget.
