Enligt American Angst and Depression Association (ADAA) är kvinnor dubbelt så sannolikt att drabbas av ångest som män, från och med den tid de når puberteten tills de fyller 50 år. De typer av ångest vi står inför varierar, med tre vanliga störningar som är generaliserad ångestsyndrom (GAD), panikstörning och social ångestsyndrom (social fobi), enligt National Institute of Mental Health (NIMH). Om du tror att du kan lida av någon av dessa störningar är det viktigt att söka hjälp.
Men hur vet du om du arbetar med ångest eller bara har ett dåligt par dagar? Trots allt, enligt Dr Stacey Rosenfeld, en licensierad klinisk psykolog som specialiserar sig på humör och ångestsjukdomar, är vi som kvinnor mer benägna att internalisera vår ångest än män. "Män kan [...] visa mer irritabilitet [och] ilska än kvinnor när de kämpar med [ångest], medan kvinnor kan vara mer benägna att lida mer internt", sa hon. Även om det är förståeligt att vill behålla vissa känslor för dig själv, kan du dra nytta av att söka hjälp om du verkligen lider av ångest.
Är du inte säker på om du gör det? Enligt Dr Rosenfeld, nedan är vanliga ångestsymtom hos kvinnor:
- Överdriven oro
- Fysiska symtom (såsom frekvent huvudvärk, magont och muskelspänningar)
- Sömnlöshet
- Obsessiva-kompulsiva ritualer
- Fobier (som intensiv rädsla för höjder eller offentligt tal)
- Nervositet i sociala situationer
- Panikattacker
Självklart har vi alla haft några dåliga dagar - eller veckor, även - här och där, kanske utlöst av en viss stressig händelse. Så hur vet du om din ångest går utöver ett vanligt, mildt fall? "Det är verkligen en fråga om varaktighet och grad", säger Dr. Rosenfeld. "Om symtomen kvarstår efter några dagar. om funktionen ([på] arbete / skola, [med] familj etc.) påverkas av nöden; om självmordstankar uppstår ... det här är alla situationer där kvinnor ska söka hjälp. "
Fortfarande försiktig med att konsultera en professionell? Dr Rosenfeld föreslår att du ställer dessa frågor:
- "Skulle jag oroa mig mycket?"
- "Får jag ständigt mig själv tänka på framtiden? Eller förbi? "
- "Kommer jag över saker som jag sa eller gjorde eller det hände mig?"
- "Inblandar jag i obsessivt tänkande eller tvångsbeteende?" (Tänk: räkning, tvättning eller andra repetitiva ritualer)
- "Får jag alltför nervös i väntan på sociala situationer?"
Om svaret på de flesta eller alla dessa frågor är ja, kan du ha stor nytta av att söka hjälp. "Hitta en kvalificerad terapeut som kan hjälpa till med minskning av symptom och hantering av strategier", säger Dr. Rosenfeld. Och under tiden finns det några saker du kan göra i ditt vardag. Enligt Dr Rosenfeld, kan man utveckla ett regelbundet sömnschema, äta en balanserad kost och träna regelbundet alla kan hjälpa till med ångest.
Och kanske viktigast, var inte för hårt på dig själv eller faller i fällan att tänka din ångest är bara en sinnesstämning som du kan fixa själv. "Känslan av sorg eller ångest kan vara flyktig för vissa, men diagnoserna är verkliga, kliniska erfarenheter som kräver professionell uppmärksamhet", säger Dr. Rosenfeld.
