En fullkroppskardio träning hemma kan vara din när det inte finns någon tid under en hektisk dag att komma till gymmet. Så här fungerar det: Den här fettsprutningssessionen kräver fyra uppvärmningar följt av fem huvudkretsövningar och avslutas med tre nedkylningsdrag. Gör varje huvudkrets träning så fort du kan i en minut. Resta inte mellan rörelser, men vila i en minut efter att du avslutat hela kretsen. Upprepa huvudkretsen två gånger. Gå till en extra repetition om du vill. Avsluta genom att kyla ner med yogapositioner.
Använd dessa fem hemma-huvudkretsar för att förbränna extra fett och hålla din ämnesomsättning återhöjd under de festliga helgdagarna.
Bergsklättrare
Antag en rakplankposition med din kropp som bildar en rak linje från nacken till anklarna. Händerna bör ligga direkt under dina axlar. Lyft din högra fot och dra ditt högra knä upp i mitten av kroppen. Byta ben snabbt och dra ditt vänstra knä upp i mitten av kroppen. Försök hålla dina höfter och dina axlar direkt ovanför dina handleder. Gör så många som möjligt i 1 minut.
burpees
Stå högt och sätt fötterna höftbredd från varandra. Böj båda knäna, sväng armarna tillbaka och hoppa av marken så högt som möjligt. Böj omedelbart dina knän vid landning mjukt. Placera händerna på golvet framför dig och hoppa fötterna hela vägen tillbaka så att du hamnar i en plankposition. Sänk ner bröstet för att utföra en uppskjutning. Hoppa båda fötterna tillbaka och stå. Upprepa genom att omedelbart hoppa upp. Fortsätt att göra så många reps som möjligt i 1 minut.
Squat hoppar
Stå fast med fötterna och placera höftbredd från varandra. Förbered dig för att springa genom att trycka tillbaka dina höfter och böja knäna för att sänka sig i ett knep. Hoppa snabbt så högt du kan. Markera mjukt, och kasta omedelbart ner för att hoppa igen. Du kan använda dina armar för att hoppa högre. Det kan hjälpa dig att hoppa genom att föreställa sig att du trycker golvet ifrån dig när du hoppa. Gör så många squat hoppar som möjligt i 1 minut.
Skidåkare
Stå högt med fötterna, anklar och knän pressade ihop. Hoppa från sida till sida så fort du kan medan du lyfter bröstet och landar mjukt. Fokusera på din hastighet. Höjden på ditt hopp spelar ingen roll. Gör så många hopp som möjligt i 1 minut.
Pilates 100
Ligga upp mot dina knän och höfter böjda 90 grader och dina händer vid din sida. Lyft ditt huvud, axlar och övre rygg från marken och pulsar dina armar samtidigt som du tar långa andetag. Inandas för 10 räkningar och andas sedan ut för 10 räkningar. Koppla in kärnan hela tiden så att allt utom dina armar stannar helt och hållet. Fortsätt att ta djupa andetag tills du når 100 armpulser.
