Sömn är din kropps tid att återuppliva sig. Medan du får din z, balanserar din kropp dina hormoner och ökar det föryngrande humant tillväxthormonet. Det hjälper dig att förstå sömnens mekanik, tillsammans med vad som händer i varje sömnstadium. Sömnslängd Den tid det tar för dig att somna när du är i sängen. Steg 1 och 2 - Lätt sömnsömhet, eftersom din hjärna bara går in i sömnen. I steg 2 börjar dina hjärnvågor sakta ner märkbart, vila de delar du använder medan du är vaken. Steg 3 och 4 - Djupare sömn Dessa steg är båda återställande. Både REM-sömn och sömnsteg 3 och 4 är homeostatiskt drivna, det vill säga om du är selektivt berövad av en av dessa, retas den när du får sova. Det betyder att både steg 3 och 4 är viktiga i sömnprocessen och dess funktioner. Du får mindre av denna typ av sömn när du ålder på grund av frekventa uppvakningar. REM - Den djupaste sömnen REM är kort för snabb ögonrörelse. Dina ögon rör sig snabbt, men resten av kroppen är förlamad. Det är scenen där vissa sömnrelaterade sjukdomar inträffar, som sömnvandring. KONTROLLERA VIDEO: Hur sova cykler fungerar Dina sovcykler Var och en av dessa cykler varar i ca 90 minuter, och du går igenom fyra till sex av dem en natt. Men den viktiga delen är att du måste komma till REM-sömn för att känna dig vilad. Människor som har sömnproblem gör det ofta inte för REM-sömn eftersom det tar upp till 60 minuter att ta sig till det. Om du vaknar ofta innan du gör det till REM, får du aldrig den återställande, hälsosamma sömnen. När du vaknar uppstår komplexa förändringar i kropp och själ. Din melatoninnivå har nått toppen, stresskrisen kortisol ökar, din kroppstemperatur har bottnat och din psyke är nedsänkt i dina drömmar. Förhöjda nivåer av melatonin i samband med djup sömn främjar immunförsvarets aktivitet, skyddar dig mot virus och har anmärkningsvärda anticancer egenskaper. Dygns sömn ökar också humant tillväxthormon naturligt, så nivåerna svänger som de ska, och du börjar känna dig som en valp. Tillväxthormon spelar också en viktig roll för att främja optimal kroppsvikt.
