Kasta och vrida är det värsta, vilket är anledningen till att så många av oss njuter av en vinkling för att komma ut snabbare. Men en ny studie i tidskriften Alkohol tyder på att vi inte gör några favoriter - vi gör det bara svårare att somna.
Visst, alkohol gör en strålande lugnande på kort sikt, men forskare från University of Missouri School of Medicine har funnit att pussa upp det för att köra sova tåget stör vår sömnhemostas - hjärnans inbyggda system för att reglera vårt behov för sömn - och kan faktiskt orsaka sömnlöshet över tiden.
Sömnhemostasis balanserar din kropps behov av sömn i förhållande till hur länge du har varit vaken. Under vakna timmar producerar ditt erbjudande adenosin (en sovreglerande substans som byggs upp i ditt blod) och bryter sedan ner den under shuteye. Det fungerar i huvudsak som din kropps sömnmätare. Den perma-groggy känslan du får ingen sömn är tack vare adenosin du inte hade möjlighet att bränna bort.
Men när du hyser ett glas vin som somnar snabbare, rusar alkoholen med din sömnmätare och trycker på att du såg loggar innan du är naturligt redo. Detta ändrar inte bara ditt sömnmönster, men det låser dig in i de ljusare stadierna av sömnen. (Därför hela väckande-för-snart så snart din nattklapp släcks.) Lång historia kort: flera gånger dricka före sänggåendet betyder det enda REM du kommer att njuta av är bandet.
"Baserat på våra resultat är det uppenbart att alkohol inte ska användas som sömnhjälp, säger studieförfattare Pradeep Sahota, MD, ordförande för MU School of Medicine Department of Neurology, sade i ett uttalande. "Dessutom är alkohol ett diuretikum vilket ökar ditt behov av att gå på toaletten och får dig att vakna tidigare på morgonen."
Om du känner att du inte kan sova utan din vino, kan det vara tack vare det uttag du upplever utan det. Forskare fann att efter långa drickperioder skulle de somna snabbt somna, men skulle vakna igen om några timmar och skulle inte kunna sova igen - och när de försökte sova sans alkohol visade de symtomatisk sömnlöshet.
"Under akut alkoholavbrott visade individer en signifikant ökning i vakenhet med minskning av snabb ögonrörelse och ojämn rörelse sömn, " studerar författaren Mahesh Thakkar, doktorand, docent och forskningschef i MU School of Medicine Department of Neurology sa i ett uttalande. "Detta orsakade sömnlöshet-liknande symtom och föreslår en nedsatt sömnhemostas."
Alkohol: 1. Sova: 0.
Det är dags att dike sausen och till och med poängen, tänker du inte?
Relaterade artiklar:
Vetenskap förklarar den idealiska bedtimeNewly Single?
Varför du är bättre att sova ensamhjälpare
Ett bättre sätt att behandla sömnlöshet
