Den andra dagen berättade en kollega att min rumpa såg bra ut. Hon kvalificerade sin kommentar genom att säga att det kanske inte var olämpligt att säga det, men det gjorde det, jag gjorde min vecka!
Under min tid arbetade jag med ballerina Mary Helen Bowers, skapare av Ballet Beautiful träningsprogram, det har varit mina ben och glutes som har haft den starkaste förbättringen. Min baksida är mycket hårdare och tonad, mina ben är starkare och smalare och jag njuter av rörelse som jag aldrig har haft tidigare (bevittna mig, i duschen, gör en graciös pilete för att raka mina ben, istället för det obekväma fallet - på mitt ansikte böjda benförflyttning jag har lidit sedan vändning 12).
Den bakre benliftet har varit nyckeln i min rumpransformation. Den riktar sig mot musklerna direkt vid basen av baksidan. "Det är viktigt att du verkligen klämmer fast dina gluter när du lyfter ditt ben", säger Bowers. "Ju mer du känner det desto strängare kommer du bakom. När du gör detta drag, var noga med att dra i magen för att skydda din rygg. "
Flytta: Bakre benlift
VAD DET GÖR: Längre benen och tona dina gluter, samtidigt som du mager din mage och kärna för allmänt styrka.
Hur gör man det : ( se den rörliga bilden för att se Mary Helen Bowers som utför detta drag. )
- Börja på dina händer och knän.
- Räta upp ett ben och lyfta det uppåt så högt som möjligt, hålla knä rakt och tåspets och sträcka sig lång genom benet.
- Lyft samtidigt armen på motsatt sida.
- Engagera din mage hela tiden och kläm din rumpa när du lyfter in den. Gör fyra uppsättningar med åtta.
VILL HA MER?
Prova Bowers Butt Blast video, en intensiv 15-minuters träningspass som innehåller detta drag-och det är bara $ 8! Kolla in balletbeautiful.com för att komma igång på ditt eget träningspass.
