Oavsett om det går runt blocket eller cyklar över hela landet, är experter överens om att träning är bra för alla.
Regelbunden träning gör att alla dina system - allt från kardiovaskulär till matsmältning till immunitet - fungerar bra. Plus, att vara aktiv håller din vikt i kontroll och övervikt är kopplad till ökad risk för kolon och andra cancerformer.
Minst 45 till 60 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan har enligt American Cancer Society visat sig minska risken för koloncancer.
Prova detta
Använd en stegmätare och försök att öka antalet steg du tar dagligen. Ditt mål: 10 000 per dag.
Lev längre
Om du redan har tjocktarmscancer kan regelbunden motion hålla dig vid liv längre. Faktum är att forskare har funnit att patienter som behöll aktiva efter en diagnos av tidig till senare grad minskade sannolikheten för att deras cancer kom tillbaka och hade 40-50 procent lägre dödligheten än patienter som gjorde liten eller ingen aktivitet.
Studieförfattare Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, Harvard Medical School, rekommenderar att man går en timme, sex dagar i veckan i måttlig takt (i grunden tre till fyra mil per timme).
Bekämpa trötthet
Vad händer om du helt enkelt inte vill gå ut ur sängen på morgonen? "Jag vet att det är kontraintuitivt, men över hela linjen har vi studier som visar att träning minskar trötthet, " säger Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, från American Cancer Society.
Om du verkligen känner att du inte kan träna, det är okej. "De flesta med cancer blir mycket i linje med sina kroppar, säger Stump-Sutliff. Respektera det. Men när du mår bra - eller åtminstone inte helt eländig - gå upp och träna. Du kommer att upptäcka att ju mer du gör det, ju mer du vill göra det. "Du kommer att se fördelarna med det, " Stump-Sutliff-råd, "och du kommer att vilja göra det mer."
Gör vad du älskar
Vilken typ av aktivitet ska du göra? Alltid tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram, men i allmänhet gör bara något du kommer att njuta av - och hålla fast vid. Om du aldrig har utövat förr, bara flytta. Lägg till mer aktivitet i din dagliga rutin:
- Använd trappan istället för hissen.
- Ta en promenad vid lunchtid istället för att äta vid ditt skrivbord.
- Gå och prata med din kollega istället för att skicka e-post.
- När du handlar, ta med dina väskor till bilen efter varje köp.
- Mars på plats medan du tittar på tv.
- Medan du gör hushållsarbete, spräng lite musik och överdriv dina rörelser.
Andra aktiviteter är också lätt nå: Ta en promenad varje morgon eller kväll; Gör lite trädgårdsarbete eller klippa gräsmattan med en bakgräsklippare. prova lite yoga eller tai chi. Även om du har kolostomi, kan du fortfarande träna - medan du bör hoppa över kontaktsporter och tungviktliftning, är en snabb promenad eller en yoga-session väl inom dina förmågor. Bottenlinjen: Om du inte vill att ditt liv ska gå i viloläge på grund av cancer, stå inte stilla!
- av Leslie Pepper
