Förbered dig för att kasta ut dina sömnhjälpmedel, för att ditt största verktyg för att lindra sömnlöshet börjar i ditt sinne. Bättre sömn kan börja ikväll och fortsätta att förbättra varje natt i framtiden, när du övar vanlig meditation. En amerikansk studie av sömnmedicinstudien 2009, som definierade sömnlöshet som ett 24-timmarsproblem med hyperupphetsning, dokumenterade förbättringar i sömnkvalitet och effektivitet hos patienter som övar meditation. Och en artikel från 2005 som publicerades i Journal of Cognitive Psychotherapy hävdade att mindfulness kan finslipa kognitiv avaktivering - i grund och botten tänker du offline, vilket är nödvändigt för sömn. Både dag och kväll meditation förbereder din kropp och själ för vilsam sömn och Fördelarna med din ökning ökar över tiden. "Att bara ta ett lugnt utrymme en eller två gånger om dagen, vilket ger dig tid att vara still, har en ackumulativ effekt", säger Deb Shapiro, meditationsexpert och medförfattare (med Ed Shapiros man) av "Var förändringen". regelbunden meditation, blir det lättare att lösa dina tankar och lindra ditt sinne i ett vilsam tillstånd varje kväll. Hur man börjar: Ed Shapiro rekommenderar Inner Conscious Relaxation. När du är redo att sova, ligga på ryggen i sängen med dina palmer vända nedåt, för att centrera din kropp. Börja med att bara fokusera på andan i några ögonblick. Visualisera varje del av din kropp avslappnande när du upprepar en bekräftelse: "Jag är lugn. Jag är fredlig. Jag är redo att sova. " Om ditt sinne driver, ta det tillbaka till din övning, säger Shapiro. Om så behövs, upprepa din progressiva avslappningsrutin tills du somnar.
