Du vet redan vilka ädlar som ska undvikas före sänggåendet, nämligen alkohol, kaffe och söta efterrätter (alla bra saker!). Men det kan kanske överraska dig att lära dig att det faktiskt finns några livsmedel som du kan äta för en bättre sömn. Du behöver bara veta vilka näringsämnen du ska leta efter i livsmedelsmarknaden. "Många människor vet vad man inte ska äta, en tung måltid, kryddig mat, koffein", säger YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Men jag har många patienter som snackar hela natten eller inte äter alls innan sängen, som båda kan störa sömnen. De vet inte att ett litet mellanmål är okej och vilka livsmedel, förutom kalkon, innehåller tryptofan. "Tryptofan är den aminosyran vi alla associerar med att gå in i en matkoma under Thanksgiving-middagen. Det omvandlas till serotonin och melatonin, hjärnans naturliga avkopplingskemikalier. Bortsett från kalkon, det finns faktiskt också i en massa andra livsmedel. "Saker som bananer, nötter, frön, honung och ägg har vanligtvis mer tryptofan i dem", förklarar Freedman.
- Banan och nötter. Ha hälften av en banan med en handfull dina favoritnötter. "Du får tryptofan och kolhydrater", säger Freedman. "Det är en bra blandning."
- Crackers och jordnötssmör. Få några helvete kakor och sprid på några helt naturliga jordnötssmör för en blandning av komplexa kolhydrater och protein med tryptofan.
- En skål med flingor. Mjölken innehåller tryptofan och hela kornblandningen lägger till komplementära komplexa kolhydrater. Var bara säker på att dike kaptenen Crunch-undviker socker hjälper till att förhindra en sömnstörande blodsockerkrasch under natten.
- Ostpinne. Munching på en mager ostpinne innan sängen levererar tryptofan. Plus, ett magert protein kan lämna dig lugnt och mindre frazzled medan du håller ditt blodsocker på en jämn köl under natten, enligt Kirkpatrick.
Var noga med att äta middag minst tre timmar före sänggåendet och ha ett snooze-inducerande mellanmål ungefär en timme innan du klättrar upp under lakan. Du vill inte lägga dig helt eller helt hungrig - båda kan störa din sömn. I stället försöker du hitta ett bra medium och du får bara få ett mer lyckosamt slummer. KOLUMN: Sova alltid? Kan det vara en sömnstörning?
