Medan ingen specifik mat kan sporra eller förhindra astmaattack (om du inte är bland 5 procent av astmatiker som också har matallergier) är din kost viktig för att bekämpa två andra tillstånd som bidrar till och förvärrar astma: fetma och gastroøsofageal refluxsjukdom (GERD).

Skyll det på magen fett
Att vara överviktig är mer än ett kosmetiskt problem - speciellt om du har astma. Förutom att du är mer benägen för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer, gör de extra punden speciellt astma både svårare och svårare att behandla.

  • Allvarligt överviktiga astmapatienter är fem gånger större risk att bli sjukhus än astma som har en hälsosam vikt.
  • Smalare människor svarar bättre på inhalerade kortikosteroider, en av de vanligaste formerna av astmamedicin, än de som är överviktiga.

Prova detta

Ha en liten tallriksmiddag: Ät lätt för att undvika både fetma och GERD. Försök att använda en salladsplatta för din middag och se om det hjälper dig att äta mindre.



Forskare är mer säkra på botten (förlora extravikt) än orsaken, men teorierna ligger runt fettet i kroppens mittkavitet.

Visceralt fett - de saker som samlar omkring dina tarmar - producerar hormoner som leptin som kan uppmuntra lungornas infektion att bli inflammerad (dessa hormoner bidrar också till inflammation i resten av kroppen, vilket medför risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer).

Ge dig själv rum för att andas
De goda nyheterna: Forskning visar att viktminskning kan förbättra ditt tillstånd. Dessutom når och uppnår en hälsosam vikt minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Här, några sätt att börja äta att andas lättare:



  • Ät tre små måltider om dagen och tre mellanmål. I motsats till vad du kanske tror, ​​hjälper hungrig inte med viktminskning. Blanda små, hälsosamma måltider med mellanmål av 100 till 150 kalorier, till exempel ett äpple eller en banan med matsked av mandelsmör.
  • Titta på delstorlek. Det kan hända att din expanderande midjelinje beror på att expandera delar. Serveringar av vanliga förpackade och färdiga livsmedel har mer än fördubblats under förra seklet. När det gäller din tallrik är kontrollen dock i dina händer - bokstavligen. Gör ditt magert protein betjänar om storleken på din handflata. En portion fullkorn, som brunt ris (kokt, förstås!), Är ungefär lika mycket som passar in i en rundad handfull. En portion grönsaker eller frukt handlar om storleken på din näve. Följ dessa tumregler för varje måltid och du kommer att ge dig en riktig hjälpande hand i kontrollen av din vikt.
  • Fyll på frukt och grönsaker. Ät upp till 13 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det här håller dig inte bara full och hjälper till att stava av begär för rik, söt mat, men det säkerställer att du äter en balanserad kost full av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Bevaka GERD
Som om att astma hade ett visst grepp på andningen var inte illa nog, visar GERD - gastroesofageal refluxsjukdom - ofta vid sidan av astma: Mellan en tredjedel och två tredjedelar av alla astma-vuxna har också GERD. Förorsakad av försvagningen av musklerna i din nedre esofagus - Tänk på brutna flodgates som tillåter tidvattnet att sopa in - magsyror och delvis uppslagen mat spolas upp från magen i din matstrupe och orsakar en brännande känsla.



De två förutsättningarna har ett symbiotiskt förhållande: Asthmens väsande och hosta driver mat i din matstrupe, vilket leder till GERD. Samtidigt kan syran i matstrupen skada halsen, vilket leder till andningssvårigheter och kronisk hosta. Även om du inte upplever symptom, ta upp möjligheten med din läkare - vissa människor upplever GERD utan några märkbara symtom (så kallad tyst GERD).

Här är några sätt att lugna din mage för att underlätta din andning:

  • Gör det mildt. Din mage producerar den suraste när du äter kryddig, fet eller sur mat, som tre alarmvingar, glass eller apelsinjuice. I stället vänder du på att luta kött, skaldjur, fettfria ostar, hela korn, bönor och frukt och grönsaker.
  • Lämna upp kaffe, alkohol och godis. Människor som misstänker att de har GERD bör undvika syrestimulerande kaffe och alkohol, liksom hårda godis och tuggummi. Att suga på godis och tuggummi gör att du sväljer luft och sätter in en röra i magen.
  • Förminska din middag. Stora måltider tar längre tid att smälta, och fylla magen till kapacitet gör det mer sannolikt att syror och mat kommer att skjuta upp i matstrupen. Så äta lätt och mellanmål ofta, vilket ger gott om tid för din mat att smälta - särskilt på kvällen. Ligga ner med full mage gör det lättare för syror att backa upp i matstrupen.
  • Bli av med beroendet. Som om att astma inte räcker för att sluta röka, slappnar nikotin ner i dina esofagusmuskler, vilket gör det mer sannolikt att maten kommer upp.

- av Rachel Brand