Halloween är nästan här och butikerna är fyllda till max med godis. Även om halloween godis kan vara en trevlig njutning, är sockerhögt (och sockerkrasch) från att äta över dessa behandlar några ånger att öppna den godisväskan innan trick-or-treaters ens anlände.
Vi tenderar att diskutera de negativa effekter som socker kan ha på vår kropp. Om du är något som jag, kommer du att gravida mot choklad. Vad vi inte inser är att choklad, förutom att vara en söt behandling, också innehåller koffein-något som kan störa din sömn väsentligt.
Enkelt uttryckt är koffein en stimulans. De flesta föredrar att använda den efter att ha vaknat på morgonen för att öka vakenheten. Det går in i blodomloppet genom magen och kan fungera så lite som 15 minuter efter konsumtion. Koffein tar ungefär 6 timmar för bara hälften av dosen som ska elimineras från kroppen. För det mesta, det glaset läsk med middag klockan 19.00 är bara halvt borta klockan 01.00 Plus, ju äldre du får desto längre tid tar koffein att lämna din kropp, vilket negativt påverkar sömnen ännu mer.
Vissa människor känner till effekterna av koffein starkare än andra, orsakerna till vilka är fortfarande dåligt förstådda. För många människor kan koffein som konsumeras senare på dagen göra det svårt att somna. Men vi börjar lära oss att även de som inte tror att koffein påverkar sin sömn alls lider faktiskt av fragmenterad sömn med dålig kvalitet! Jag ser ofta patienter som svär på mig att koffein inte stör sin sömn, men när jag övertygar dem att avsmalna det, tycker de att de är mycket mer vilsamma.
Koffein är det vanligaste humörförändrande läkemedlet i världen. Förutom kaffe innehåller många sodavatten, te, energidrycker, dietpiller och läkemedel mot huvudvärk också koffein. (Obs! Bara för att det står "diet" eller "växtbaserat" betyder inte att det är koffeinhaltigt.)
Studier har visat att små doser (färre än 30 milligram) koffein per dag kan ge dig en pick-up och förändra ditt humör. Över 100 milligram som konsumeras dagligen kan leda till koffeinberoende (abstinenssymptom som huvudvärk, irritabilitet och magbesvär kan uppstå om koffeinanvändning är stoppad). De flesta amerikaner konsumerar cirka 250 milligram koffein åtskilda under dagen (i genomsnitt 2-3 koppar kaffe, inte inklusive andra koffeininkohol som soda).
Visserligen har olika produkter olika koffeininnehåll. En uns mörk choklad innehåller typiskt 20-30 milligram koffein. De flesta människor konsumerar inte bara 1 uns choklad vid ett sittande ... speciellt med alla Halloween godis sitter runt! Kaffeinnehållet varierar beroende på den person som gör det och typen av kaffe, med vissa kaffebryggor som har nästan två eller tre gånger mängden koffein i en 8-ounce kopp jämfört med ett hembrödt, droppkoffe. Även 1 kopp kaffe glass innehåller 55-60 milligram koffein!
Koffein anses vara säkert att konsumera i måttlighet (200-300 milligram, 2-4 koppar kaffe per dag), men det rekommenderas inte för barn och tonåringar. Nya data tyder på att koffein kan påverka tillväxten och hjärnans utveckling hos barn och tonåringar, och det kan undertrycka aptit och leda till underernäring.
Hur vet du om du dricker för mycket koffein? Om du dricker mer än fyra koppar om dagen eller om du har sömnlöshet, ångest, irritabilitet, magbesvär, muskelskakningar eller snabb hjärtslag efter att ha konsumerat koffein. Överväg att skära ner om du upptäcker att du lider av abstinenssymptom efter att ha hoppat över det typiska morgonkaffet.
Sätt att skära ner:
- Håll koll på din koffeinförbrukning. Kom ihåg att även några stycken choklad kan lägga till! Titta på etiketter för att se till att de är koffeinfria.
- Byt till koffeinhaltiga märken. Se till att etiketten säger "nej koffein" eller "decaf".
- Gradvis minska på koffeinintag. Vissa människor tycker att dricka ett glas mindre soda eller byta till en mindre kopp kaffe varje dag kan hjälpa. Andra blandar koffeinhaltiga och koffeinförenade tillsammans. Till exempel, i en typisk 8-ounces kopp kaffe, börja med 4 ounces vanligt blandat med 4 uns decaf. Efter en vecka byt till 2 ounces regelbundet blandat med 6 ounce decaf och sedan avta tills det vanliga kaffeet inte längre behövs.
- Brew ditt te för mindre tid att minska koffeinhalten.
- Slutligen, om du använder koffein för att känna dig vaken, tänk igen. Ingenting är en ersättning för en god natts sömn. Sova en prioritet över koffein, och du kan bara spara lite pengar för att starta.
