I teorin är det lätt att gå ner i vikt: Du bränner helt enkelt mer kalorier än du konsumerar. I själva verket är det svårt att förlora vikt. Vi känner oss inte alltid motiverade för att träffa gymmet, vi underskattar hur många kalorier som finns i maten vi äter, eller vi blir stressade och andas in allt i sikte. Men med vetenskap på din sida sprider du överflödiga pounds för att nå en hälsosam vikt behöver inte vara så hård. Försök med dessa forskningsbaserade tricks för att hjälpa dig att göra smartare matval och motivera dig att träna med minimal ansträngning.
1. Planera dina måltider. En Penn State studie fann att personer som planerade vad de åt före tid var nästan dubbelt så sannolikt att framgångsrikt gå ner i vikt än de som spelade måltider för örat. "Syfta för fem små måltider om dagen, och planera allt på förhand, " förklarade nutritionisten Kristin Kirkpatrick, Wellness Manager på Cleveland Clinic. "Förbered dina måltider på helgerna när du har tid och aldrig gå mer än 3 ½ timmar utan att sätta något i munnen." Kirkpatrick föreslog att man håller låg socker energi barer, spår mix eller äpplen på sidan så att du inte frestas att köpa ett kaloriintrikat, högmåttigt mellanmål från kontorsautomaten.
2. Placera frukt och grönsaker inom räckhåll. Att hålla producera rätt där du kommer att upptäcka den - på din kylskåps eller på köksdiskens övre hylla kommer att påverka dig att äta tre gånger mer frukt och grönsaker. Om vi ser det, tar vi det. Snarare än att förlita sig på viljestyrka (inte ett effektivt verktyg!) Bara omorganisera ditt liv för att göra friska val självklara.
