När det gäller stress finns det tydligen en gremlin som lurar överst på allas lista: pengar. Den amerikanska psykologiska föreningen släppte just sin 2011 Stress in America-undersökning, och resultaten liknar förra årets (som vi täckte här): För det första är kvinnor mer stressade än män. För det andra är den främsta källan till stress pengar. Följt av arbetet, och sedan ekonomin.75% av respondenterna i undersökningen sa att pengar är en stressor i sina liv. Medan nykterande kan vi inte säga att vi blev förvånade över det här. Väl, till dessa statistik säger vi "Pshaw." Vi har mycket att stressa om, ja. Vi jobbar; vård av partners, familj och vänner; och försöker se söta ut och balansera våra budgetar samtidigt som vi gör det. Men det betyder inte att vi måste leva den här statistiken som vår sanning. Det betyder inte att vi från och med idag kan göra konkreta förändringar - eller till och med tweaks - som kommer att underlätta stressen i våra liv. Vi satte oss ner med tre olika psykologer (inklusive en som sprang studien) och fick sina färska, för-lärare-läsare-bara råd om vad som orsakar all stress-ekonomisk och annars-och hur man hanterar det. MER FRÅN LEARNVEST: Lär dig hur man slår pengar jämförelseit Varför är kvinnor stressigare? Enligt APA-studien rapporterar kvinnor historiskt högre stressnivåer än män, och i år är inget undantag. På en skala av 1-10 där 1 är liten / ingen stress och 10 är mycket stress, rapporterade män en stressnivå på 4, 8 medan kvinnor rapporterade en stressnivå på 5, 4. Men mer störande rapporterade många fler kvinnor än män en farligt hög stressnivå (8-10), 27% jämfört med 16%. "Det är en nationell trend att kvinnor är mer stressade än män", säger Dr. Norman B. Anderson, VD för American Psychological Association. "En hypotes är att kvinnor utsätts för mer stressiga situationer än män. De har inte bara sina egna arbetsliv, utan tenderar också att ta på sig mer ansvar i hemmet. Den andra teorin är att kvinnor är mer bekanta med att rapportera högre stressnivåer. "Dr. Helen Coons, president och klinisk chef för kvinnors mentala hälsorelaterade, tror inte att det bara är det självrapporterande fenomenet. "Det är det socioekonomiska och relationella sammanhanget av kvinnors liv här i Amerika. En hög andel kvinnor har beroende barn, arbetar utanför hemmet och sedan kommer hem till ett andra skifte, ofta med otillräckligt stöd. Vi ser fortfarande ojämlikhet mellan könen. Kvinnor tjänar mindre, och om de är anställda på deltid, är de mindre benägna att få hälsofördelar och ekonomiska resurser. "Med andra ord är vi mer stressade eftersom vi faktiskt har det hårdare. Kvinnor har det tuffare när det kommer till pengar? "Kvinnor har blivit disenfranchised", tillägger Dr. Kate Levinson, psykoterapeut och författare till "Emotional Currency: En kvinnas guide till att bygga ett hälsosamt förhållande med pengar". "Samhället ger oss inte bemyndigande. Vi har blivit ackulturerade för att vara dumma om pengar - lagligt och kulturellt i generationer. Det är så nytt för kvinnor att ha så mycket tillgång till och kontroll över pengar. "Men vi kan inte" vara dumma "om pengar, säger Dr. Levinson. "Det begränsar våra alternativ i världen, för att inte tala om känslor av självvärde och kompetens." Som vi skulle våga säga, har något att göra med den stressen vi alla säger att vi känner. Om du, om du är inte övertygad om att du borde bry sig om stress, forskning har länge bekräftat att det finns en stark koppling mellan stress och dålig hälsa. Vad kan kvinnor göra om deras stress? Experterna vi pratade med erbjuder råd om hur man hanterar stress (medan de flesta är inriktade på hantering av ekonomisk stress, är de tillämpliga på hantering av stress i allmänhet): 1. Känn dina tecken Innan du kan hantera din stress behöver du vet vad dina ledtrådar för stress är, säger Dr. Coons. Bli du irriterad eller ängslig? Nervös eller agiterad? Alltför trött? Magont och huvudvärk? Inte tillräckligt med sömn? Avbryter du, avbryter planer och misslyckas med att nå ut till vänner? Kanske har du levt under stress så länge att du ens har kommit att tolerera dessa symptom som en del av ditt liv. I det här fallet "Fråga vad som är viktigt för dig, och om du bor på ett sätt som fungerar för dig", säger Dr. Coons. Ta reda på om du är för upptagen kolla in dessa 13 tecken som du behöver sakta ner. 2. Sätt på din syrgasmask först! Om du märker tecken på stress, måste du först och främst ta hand om dig själv som högsta prioritet. "Som de säger på ett flygplan, " säger Dr. Coons, "sätt på din syremask först innan du hjälper andra. Kvinnor tycker att det är själviskt, men det är inte själviskt. Det är självhäftigt. Det kommer att göra dig mer effektiv när du arbetar med ansvar på jobbet och hemma. "Ta mini-pausar, gå på en promenad. Stanna och sitta i solen för ett tag. Se till att du håller det lunchdatumet. Istället för att springa två fler ärenden, sluta och bläddra i din favorit antikaffär eller gå hem tidigt för ett bad. Tvinga dig att ta hand om dig själv. Som kvinnor är det ibland den svåraste lektionen för oss att lära oss. MER FRÅN LEARNVEST: Mesta ditt efter-semesterns Willpower 3. Titta på situationen När du har fyllt på dina reserver är det dags att ta reda på din situation. När det gäller din ekonomi (eller relationsproblem eller annan kris) är det viktigt att ta reda på vad din nuvarande bild ser ut och utbilda dig själv om vad alternativen är. Att vara okunnig eller sticka huvudet i sanden gör det bara värre, säger Dr Levinson. "Vi har inte råd att vara okunnig om vår ekonomi. Engagera sig med den verkliga situationen. "Kanske känner du dig dålig om din skuld, och det leder till passivitet. I stället lägger benägenhet åt sidan och kasta ärligt ljus på frågan. Om det är för svårt att göra det ensam, ta hand om hjälp. Konsultera en vän eller familjemedlem som är en expert eller kolla in LearnVests nya finansiella planer, med Certified Financial Planners® i den andra änden som kommer att försiktigt leda dig igenom vad som håller dig tillbaka. 4. Börja prata och bygga en by En av Dr Coons favoritord är: "Det tar en by att höja ett barn." (Du skulle säkert kunna använda frasen till andra mål också). Ett säkert sätt att sänka stress är att få andra in på ditt problem. "Kvinnor kan ha svårt att be om hjälp", säger Coons. När det gäller ekonomi, instämmer Dr. Levinson: "Det är viktigt att prata med andra, för att inte låta skammen av situationen eller självkritiken stoppa dig från få stöd. Att prata med andra hjälper oss inte bara att lösa problem utan också att känna oss inte så ensamma och isolerade att hantera situationen. Det är stort. Att genomgå detta problem med andra människor ger absolut ett bättre resultat. " 5. Knacka i dina känslor Om pengar handlar om siffror, och vi vet vad vi behöver göra, varför är det så stressigt? Varför gör det att vi gråter, gör galen saker och håller oss uppe på natten? (Och det handlar inte bara om hur mycket du har, de rika känner också stressade.) "Pengar är inte bara siffror på en sida", säger Dr. Levinson. "Vi lärs att vi bara ska vara rationella om pengar när faktiskt våra känslor och erfarenheter påverkar hur vi förhåller oss till pengar. Kvinnor har massor av känslor om pengar som de har lärt sig att trycka åt sidan. Vi försämras ytterligare när vi trycker på våra känslor åt sidan. "" Vår relation till pengar är mer komplex än bara en annan psykologisk aspekt av våra liv ", säger Dr. Levinson. "Du måste förstå var dina känslor om det kommer ifrån. Ta med dina känslor i någon av de ekonomiska ekvationerna eller lösningarna som du kommer med. "Försök ta vår Money Belief Quiz och se om det skjuter lite ljus. 6. Få fysiska Studien rapporterar: "Trots att övningen är rankad bland ett av de bästa valen för att hantera stress, fortsätter många amerikaner att välja mer stillasittande aktiviteter att slå ner", till exempel att lyssna på musik, läsa eller nappa (och låt oss vara verklig, titta på TV måste vara högst upp på allas lista, men ingen erkände det). "Övning är en av de bästa metoderna för att hantera stress eftersom det påverkar sinnet och kroppen", säger Dr. Anderson. Ta en promenad eller ta lite motion - och om du kombinerar detta med en kompis kan du få fysisk, mental och känslomässig föryngring. Det låter som ett trippelt hot om stressreducering. 7. Bedöm hur din tid ägnas åt Slutligen stressas vi för att vi saknar tid. På grund av vårt ansvar på jobbet och hemmet och vår tendens att ta på sig bördorna hos dem omkring oss, måste kvinnor vara mer aggressiva och proaktiva när det gäller hur vi hanterar våra scheman så att stressreduceringstiden är inbyggd och är lika stark skyddad som ett barns fotbollsmatch eller ett arbetsmöte. Många gånger var en av de främsta orsakerna i studien för varför människor inte kunde göra hälsosamma livsstilsförändringar. "När vi frågar dem vilka hinder som ska förändras, säger de brist på tid", säger Dr. Anderson. "Detta föreslår förbättringar när det gäller att hantera sin tid kan leda till förbättringar i sina uttalade mål att förbättra sin hälsa." Kolla in dessa tips om hur du bättre hanterar din tid och lär dig hur du prioriterar så att den här värdefulla tillgången investeras i de saker som är verkligen viktigt för dig. MER FRÅN LEARVNEST: Uppskatta de goda sakerna som är fria
