Standout Beauty Nutrient: 51 mg magnesium och 13% RDA.
Skönhetsfördelar: Bönor ger magnesium, som fungerar med din kropp för att öka bra kolesterol (HDL) och sänker dåligt kolesterol (LDL). Det är också nyckeln till produktion av energi som ger dig studsen att träna.
Bonus näringsämnen: Denna vegetariska maträtt ger järn, vilket hjälper till att upprätthålla ett sunt blodflöde för ditt ansikte och hela kroppen.
Ingredienser:
- 15 oz konserverad, osaltad vit njure (cannellini) bönor
- 1 Tbs extra jungfruolja
- 4 färska vitlöksklyftor
- ½ tsk torkad dillgräs
- ½ tsk fräsch rosmarin
Förberedelse
- Smörj vitlök och dill (eller annan ört) i olivoljan i några minuter. Lägg till vita bönor (undrained) och värma, mashing dem med en träsked eller annan tillgänglig säker redskap när du går.
- När det förtjockas i konsistensen hos en pasta (i 10-15 minuter), ta bort från värme.
- Servera varmt eller kallt som ett dopp med färska grönsaker, ovanpå grillad kyckling, som spridningen för en "gourmet" -smörgås. Bönducket kan kylas efter.
 |
