Att lära sig att förlora barnets vikt snabbt efter graviditeten är inte en hemlighet reserverad för Hollywood A-listers som Jessica Alba och Halle Berry. Det är kännedom om att toppen kändis tränare Ramona Braganza är glad att dela. Braganza hjälpte kändisstjärnor Alba och Berry kommer tillbaka framför kameran strax efter att de födde vackra barn. Här är skålen på hur de gjorde det. Medan dessa stellar mammor kan förlita sig på expert hjälp, kan resten av oss anpassa sina rutiner för vardagen, säger Braganza.
Jessica Alba inledde ett trefasigt, tremånadersystem för att lätta tillbaka i träning efter att hon fått 35 pund under graviditeten med dotterhären. Alba började förstärka sina kärnmuskler med 20 minuters träningspass och först byggde upp till 40 minuters sessioner. De längre träningspasserna inkluderades med hjälp av lätta hantlar när hon rörde sig genom bröstpressar, tricepsförlängningar och knep, lungor och hoppar för att bygga styrka. inkluderade kickboxing och dans aerobics för att bränna fett
Hennes diet inkluderade tre måltider och två mellanmål, och medan planen krävde minst en liter vatten om dagen drack Alba omkring två liter varje dag, sa hennes tränare.
Alba åt fiberrika helkorn, sallader och magert kött och snackar på friskt protein, som låg fetthaltig ost för totalt ca 1 700 kalorier varje dag. Allt detta vatten bidrog till att underlätta hungern mellan måltiderna och mellanmålen medan du hjälper mamman att behålla sin mjölkförsörjning.
Halle Berry fick 35 pund med dotter Nahla men återställde sin röda mattan siffra inom tre och en halv månader efter att hon började träna. Hon började konservativt med cardio och sträckte sig fem dagar i veckan och inkluderades snart för vandringar, joggar på stranden, sparkbox eller yoga.
Berry blandade kaloriförbränningskortet med fria vikter, plankor och andra kärnövningar. Toning problem fläckar och få hjärtat pumpning krävde kombinationer av squats, lungor och hopp.
Att hålla blodsockernivåer stadigt har alltid varit viktigt för att hantera Berrys diabetes. Hon fortsatte att äta små måltider varje par timmar. Att undvika mat som fylldes med salt och fett hjälpte också henne att gå ner i vikt. Hembakade soppar fyllda med grönsaker och bönor samt fisk som serveras med brunt ris och gröna grönsaker som kale eller spenat.
Hur kan nya mammor som vill återfå sina kroppar anpassa stjärnornas rutiner? Trainer Braganza föreslår att du börjar överväga ditt vardagsrum som ditt hemma gym. Att träna hemma ger dig fördelen att du har din nyfödda i närheten.
Den enda utrustningen du behöver köpa är några hantlar. Staplade kuddar gör en lutningsbänk, och du kan använda soffan eller en stol för tricepsdips. En promenad upp och ner för trappan ger dig en kardio träning.
Varje vanlig träning är förmodligen mer realistisk för nya mammor än att försöka hålla sig till ett regimenterat program. Att bara återvända till vana att träna igen är det viktiga steget. Planera träning på din dag och gör ett stående möte för ditt träningspass. Använd din e-postkalender för att ställa datum för en promenad under lunch eller en promenad med din baby i 20 minuter varje natt.
