Under det senaste århundradet har den genomsnittliga livslängden ökat radikalt i USA. Med denna ökning har det blivit vanligare att människor lever i extremt gamla åldrar, till och med upp till 100 år. Många egenskaper spelar in i människans livslängd. Men kosten verkar spela en större roll än andra när det gäller ökad livslängd och minskad funktionsnedsättning. Om livslängden har vuxit till att vara ett mått på hälsan, kan vi kanske lära oss en sak eller två från de människor som har varit längst. Medlemmarna i "100 klubben" har näringshärligheter som kan öka din kvalitet och livskvalitet. Här är några saker du kan göra idag för att bli vackrare imorgon:
 |
1. Styr dina portioner Dagens centenarians har varit genom många livshändelser - från den stora depressionen till den första landningen på månen - så du kan satsa på att de är ganska anpassningsbara. Men hur mäter portioner idag upp till portioner 1960? Det är säkert att säga individer som en gång såg normala portioner kan vara flabbergasted vid dagens mammutstorlek. Att vara en centenarian, försök att äta som en: Mindre, mer frekventa måltider under hela dagen kommer att hålla blodsockernivån från att gå haywire. Nyckeln är att engagera sig i att äta och äta bara tills du är tre fjärdedelar full. Hällande delar kan snedvrida din uppfattning om din aptit mot den faktiska hungeren och leda till att konsumera onödiga kalorier.
 |
2. Ät dina växter När du studerade centenarians i bergsbyar på ön Sicilien, fann forskare vid universitetet i Palermo, Italien, att dessa personer följde noga en diet rik på frukt, grönsaker och hela korn och lågt i rött kött, raffinerade kolhydrater och sötsaker. Växter är hemligheten här - de är våra bästa källor till antioxidanter och fytokemikalier. Växtbaserade dieter har visats gång på gång för att sänka effekterna av åldrande genom att bekämpa fria radikaler och förebygga cellskador. För att få det bästa valet för din buck, ta grön, lövgrönsaker och andra superfoods som blåbär, nötter, broccoli och sötpotatis.
 |
3. Konsumera frukost regelbundet Känd som dagens viktigaste måltid, det är ingen överraskning att äta frukost är ett hälsosamt livsstilsval. Alla måltider är viktiga, men studier visar att ämnesomsättningen påverkas av kroppens cirkadiska rytm (den biologiska processen som kroppen följer i en 24-timmarscykel), så den tid på dagen vi äter kan få stor inverkan på hur våra kroppar bearbeta mat. Resultaten av vanlig frukost inkluderar betydligt lägre nivåer av insulin, glukos och triglycerider under dagen, och därmed en lägre risk för kronisk sjukdom, inklusive ledande orsaker till dödsfall: hjärtsjukdom, cancer och diabetes.
 |
4. Håll alkoholanvändning till en Minsta En studie publicerad i oktober 2013 av Alkoholism: Klinisk & Experimentell Forskning indikerar att individer som dricker tungt och röker kan visa tidig åldrande av hjärnan. Det berodde delvis på minskningar i minnet, förmågan att tänka snabbt och effektivt och problemlösande färdigheter, jämfört med personer som avstod från att röka och dricka. Dessutom finns det mycket bevis för att sunda beteenden följer ett kumulativt mönster. Det vill säga det större antalet hälsosamma beteenden, desto större fördel. Att engagera sig i en kombination av hälsosamma aktiviteter som att träna, äta bra och begränsa alkohol kan öka risken för att en person blir frisk när de åldras. Framgångsrikt åldrande definieras typiskt som att behålla förmågan att fungera bra med bra rörlighet, kognitiv färdigheter och mental hälsa utan kroniska sjukdomar. Det du äter är bara en - om än en viktig faktor som kan påverka din livslängd. Så kom ihåg att också hålla ditt sinne och kropp aktiv hela livet. NÄSTA: De 5 viktigaste stegen du kan ta till åldern, hade Hadley Hickner bidragit till denna kolumn.
