Själv frågade och du svarade! I en ny Facebook-undersökning undersökte vi läsare för att avslöja dina mest hatade träningsdrag. Det tog inte lång tid för dig att chime in med dina tre bästa gymspännings stressorer. Lyckligtvis hade vi Equinox tränare Mike Martin på snabbval för att föreslå enkla lösningar på dina största klagomål. Och vinnarna är ...
Flytta du älskar att hata: Squats
Bytet: Sänk din snart-till-vara-piggiga baksidan ner mot en stol (ovan) men gå inte hela vägen ner. Istället står du innan du kommer till en fullständig sittplats. Så det är som en mini squat! För en större utmaning, sänk ner med ett ben.
Experten säger: "Det utnyttjar dina glutes, hamstrings, quads och kalvar och tar påtryckningar av knäna som kan göra knepna olyckliga om du inte gör dem rätt."
MER FRÅN SJÄLV: 5 bästa styr-träningsmaskiner för kvinnor
Flytta du älskar att hata: Lunges
Bytet: Ställ parallellt med ett stegbänk (eller trapphuset i trappa) och steg upp med ditt högra ben på steget och lyft ditt vänstra knä upp mot bröstet. Upprepa på andra sidan.
Experten säger: "Det här fungerar dina quads, glutes, hamstrings och ökar stabiliteten genom din fot och kalv", säger Martin. "Det kommer att minska risken för potentiella skador på vägen."
MER FRÅN SJÄLV: 5 sätt att spara pengar på ett gym medlemskap
Flytta du älskar att hata: Burpees
Bytet: Ställ högt och böj sedan och rör golvet som når dina händer bort från din kropp som en Down Dog. Gå fötterna framåt till insidan av dina händer och krama med knäna framåt och stå upp och upprepa.
Experten säger: "Skälet är en så effektiv övning, för det finns en hög kaloriförbränning på kort tid." Denna modifierade burpee kommer fortfarande att resultera i "en stark kärna, axlar, armar, triceps och hamstrings".
MER FRÅN SELF: Fri 16-minuters träning från Jillian Michaels
För dagliga fitness tips, följ SELF på Facebook och Twitter.
Få själv på din iPad och Kindle Fire!
