Vad är det första du gör när du vaknar på morgonen? Om det är en arbetsdag träffar du förmodligen snooze-knappen några gånger, sedan springa ut ur sängen i panik och driva dig in i din dag med ditt sinne om allt du behöver göra för att komma ut genom dörren. Eller kanske du befinner dig i duschen, utan något riktigt minne om hur du kom dit. Låter bekant?
Visas, bara några enkla rörelser kan hjälpa dig att slappna av och mätta dig själv för din dag, snarare än att zooma genom din morgon full av stress och ett racing sinn. Jack Wiener, en certifierad och licensierad psykoanalytiker, grundare av den tidigare skolan för kreativ rörelse i NYC och författare till The 4th of Toe: In i känslokroppen tror att det viktigaste du kan göra så fort du vaknar är att försiktigt få medvetenheten helt in i din kropp så att när du rör dig genom resten av dagen håller du en känsla av jordning som kan hjälpa dig att klara de fysiska och psykiska påfrestningarna i det dagliga livet. "När du sover, går din kropp i sig", säger Weiner och förklarar att medan du snoozing känslor av dina muskler blir mycket minimala. Med andra ord är du inte medveten om din kropp; du är inte i ett fysiskt eller mentalt jordat tillstånd av att vara.
Det här tillståndet är att fungera för sömnen, men inte för dina vakna timmar. Du vill vara "in" och medveten om din kropp under dagen. När du upplever stress eller ångest under hela dagen, säger Weiner, kan dessa känslor och känslor få dig att instinktivt "dra in" för dig själv, vilket ironiskt nog är motsatsen till att du är jordad i din kropp. Weiner beskriver denna process som en ordentlig kontraktion och spänning av dina muskler. Om du inte är medveten händer detta automatiskt och kan påverka allt från din andning till din cirkulation till hur dagens händelser påverkar dig. Om du kan ta dig tillbaka i kroppen och släppa spänningen i dina muskler, säger Weiner, du är mer kapabel att klara av stress och du är mer känslomässigt medveten och levande.
Inte bara bär du mindre spänning i nacke och axlar, men om du kan hålla en medvetenhet om att vara i din kropp, är det lättare att inte fångas upp och sveps undan i oro och oro. "Det är så enkelt, men ändå så djupt", säger Weiner. Så hur ska du börja dagen?
Genom att göra dessa tre enkla saker: Innan du ens går ur sängen ...
1. Böj försiktigt och rikta fötterna i 15-30 sekunder. Detta, säger Weiner, är ett bra sätt att försiktigt börja aktivera din muskulatur och att ge din medvetenhet till fötterna, vilket är en bokstavlig grundning. Vinkla sedan fingrarna och öppna försiktigt och stäng dina händer i en näveform i 15-30 sekunder. "Det är små små saker", säger Weiner, men de kan verkligen hjälpa dig om din standard MO är att omedelbart aktivera hela kroppen genom att springa ur sängen med ditt sinne om vad du måste göra. Nästa, när du går ur sängen ...
2. Placera medvetna dina fötter på golvet . Stå där en stund, fullt medveten om golvet under dig och koncentrera dig på att du känner dig jordad. Till sist …
3. Stryk en mild hängstring. "Detta kommer att upprätthålla din anslutning till marken, " säger Weiner och försenar att dra upp i din överkropp som inte bara leder till en brist på känsla utan även spänning i nacke och axlar. Ju mer jordad och "i din kropp" kan du börja din dag, säger Weiner, desto mer kommer du att kunna bära den här känslan och medvetenheten under resten av din dag. God morgon, ja! Mer från SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods för Viktminskning Yoga Moves för Flat Abs
För dagliga hälsotips följ SELF på Facebook och Twitter. Håll dig själv på din iPad och Kindle Fire!
