Känsla pumpade om Marvels "Thor: The Dark World", som premiärer idag? Här är ett annat sätt du kan komma in i andan: Thor träningspasset.
Medan du inte kan komma in i en verklig kamp med Loki eller den skuggiga fienden som hotar att förstöra jorden, kan du komma in i att slåss med den nya Thor-träningen som designades av New York Sports Club tränare Eli Ingram, som arbetade med Marvel för att skapa en autentiskt Thor-inspirerad, total kroppsövning rutin. Förvänta dig att slamma en (beviljad, falsk) hammare in i golvet, spara med partners och bryta en allvarlig svett, allt medan adrenalinhöjning, spelar superhero-themed musik.
Klassen erbjuds på utvalda klubbställen i New York, Boston, Washington, DC och Philadelphia från och med december (detaljer här). Bäst av allt är det gratis för både medlemmar och icke-medlemmar-gratis. Om du inte kan göra det till klassen, prova dessa fyra kropps-toning övningar från träningen hemma. Har du inte en extra Thor hammare? Inga problem. Byt bara in i en 2-pund hantel och börja svänga bort som den onda-erövrande badassen som du är.
1 Torso Rotations
Stå med fötterna axelbredd från varandra, samtidigt som du håller hammaren eller hanteln i båda händerna, armarna raka. Vrid hela kroppen till vänster, led med hammaren och håll armarna raka. Gå tillbaka till centrum. Upprepa 10 gånger. Rotera hela kroppen till höger, gå tillbaka till mitten och upprepa 10 gånger. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida.
2 Lunge Twist
Stå med fötterna ihop, håll hammaren eller hanteln med båda händerna framför bröstet. Steg tillbaka med ditt vänstra ben och böj ner i ett lungläge, se till att ditt högra knä bildar en rätt vinkel och skjuter inte förbi din fotled. Vrid din torso till höger, håll hammaren eller hanteln ut framför dig. Kom tillbaka till startposition. Gå tillbaka med ditt högra ben och böja ner i lungpositionen och rotera åt vänster. Återgå till startposition och repetera. Gör 3 uppsättningar av 10 reps på varje sida.
3 Hammerhoppar
Stå med fötterna bredare än axelbredd och håll hammaren eller hanteln med båda händerna framför bröstet. Gå ner i ett knep, se till att dina knän inte skjuter förbi dina tår. Hoppa sedan in i luften, räta ut dina ben och armar, som om du försökte ta på taket med hammaren. Hoppa omedelbart tillbaka ner i ett knep. Upprepa. Gör 3 uppsättningar av 10 reps.
4 Maskinsparkar
Stå med fötterna i höftbredd, hammare i ena handen och båda armarna böjda i en skyddande boxarställning. Slå ut med näven samtidigt som du sparkar ut med motsatt ben (så om du slår ut med din högra hand, sparkar du ut ditt vänstra ben). Omedelbart byt armar och ben, stans ut med armen som håller hammaren eller hanteln, medan du sparkar ut med motsatt ben. Upprepa. Gör 3 uppsättningar med 20 reps per sida.
