I hälsorådets värld är meddelandet med motion mycket tydligt: Gör det. Gör det regelbundet och gör det kraftigt (om du kan). Gör det för att gå ner i vikt och att må bra. Gör det för att förhindra bröstcancer, förbättra din prognos om du har bröstcancer och minska risken för att cancer kommer tillbaka.
"Övning minskar risken för bröstcancer både direkt, genom att bidra till att minska cirkulerande hormoner - som östrogen och insulin - associerade med cell- och tumörtillväxt, och indirekt, genom att hjälpa kontrollvikt", säger Colleen Doyle, MS, RD, chef för näring och fysisk aktivitet hos American Cancer Society.
Kontrollerar din vikt betyder: Betydande övervikt är en stor riskfaktor för att utveckla bröstcancer efter klimakteriet, och det påverkar hur du ska gå ifrån om du får bröstcancer vid vilken som helst ålder. Att vara överviktig ökar risken för återkommande och minskar överlevnaden bland kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer, säger Doyle. "Alla av oss borde införliva övning i våra liv."
Och det är aldrig för tidigt - eller sent! - att börja. Träning som en ung kvinna kan skydda dig från att utveckla bröstcancer senare i livet. Och med din läkare okej kan du säkert träna under behandling och som du ålder för att skörda dess många fördelar.
Prova detta
Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och var noga med att diskutera hur mycket motion och vilken intensitet som är lämplig. Din vårdgivare kan råda lätt till måttlig motion som att gå eller kan rensa dig för mer ansträngande aktiviteter.
Flytta mer för maximala resultat
När det gäller hur mycket träning du behöver, är meddelandet lika klart: ju mer desto bättre. (Sanningen är att de flesta av oss inte blir tillräckligt nog.) American Cancer Society riktlinjer för förebyggande av bröstcancer säger att vi behöver 45 till 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet fem eller flera dagar i veckan.
En New York Timesartikel om bröstcancerförebyggande rapporter, "Risken för bröstcancer" minskar med ökade timmar och ansträngning av motion och studier har visat att kvinnor som gör i genomsnitt tre timmars hård träning i veckan minskar risken för bröstcancer med 20 procent. "
De bästa typerna av motion? Den du njuter av och kommer att fortsätta att göra. Få en blandning av aeroba och styrketräningsåtgärder för att skörda hela belöningen, som inkluderar ökad metabolism, starka ben, bättre uthållighet och övergripande toning. Om du inte är aktiv nu, börja med att ta en daglig promenad eller simma; När din träning ökar, prova andra blodpumpare, till exempel cykling, löpning, kardioklasser eller tennis.
Övning under behandling och bortom
Du kanske tror att cancerbehandling är dags att sätta pauserna på motion. När allt kommer omkring, ska du inte gå ner i vikt under behandlingen, du kanske kämpar för att äta tillräckligt som det är och du kan känna dig uttorkad.
Men motion kan faktiskt hjälpa till att motverka många negativa effekter av behandlingen (inklusive minskad aptit, saktad mage och förstoppning) och ger dig mer energi överlag. Och tillsammans med en hälsosam kost kan träning mildra den viktökning som kan uppstå hos vissa kvinnor under bröstcancerbehandling. Här är några fitnessidéer skräddarsydda för dem som genomgår behandling:
Få personlig. Tack vare ett nytt gemensamt program från American Cancer Society och American College of Sports Medicine kan du nu använda en personlig tränare som specialiserar sig på att arbeta med personer som har cancer. Cancer Exercise Trainer, eller CET, programmet fokuserar på de särskilda behoven hos personer som har diagnostiserats med cancer, får eller har avslutat behandlingen eller är canceröverlevande. ( Sök en CET nära dig . Välj ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer i rullgardinsmenyn.)
Säg om. Yoga kan hjälpa till att lindra symtom på cancer och biverkningar av behandling som smärta, ångest, stress och depression. Den här 5000-åriga träningen kan också hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck, hjärtfrekvens, andning och kroppstemperatur. Bröstcancer överlevande som utför yoga rapport förbättrad livskvalitet. Och eftersom dess fördelar kommer mindre från rörelsens fysiska ansträngning än från djupt andning och meditativa aspekter av övningen, kan du göra mildare former och ändå känna en skillnad. Eller försök makt yoga för en cardio, styrketräning och meditation trippel whammy.
- av Katherine Solem
