John Mayer hade rätt om en sak: Din kropp är ett underland ... och du ska se underbart ut. Elite-tränare gav oss en cool anatomi-lektion: För att skulpta de sexigaste klipporna, konturerna och linjerna behöver du nollställa några överraskande muskler. Kolla in det.
MER FRÅN SJÄLV: 20 Bästa Fitness Tips
1 Du vill ha: En skarp rumpa, så rikta mot latissimus dorsi
Latsna är stora ryggmuskler som är fästa vid dina glutes. "De är anslutna, så att göra dina lats starkare kommer att hjälpa dina glutes att engagera sig mer effektivt", säger Abbie Appel, en master tränare i Florida. Engagerade glutes betyder att du kommer att turboa tush-tightening övningar.
Plog: Sitt på en stol med ben förlängd, fötterna böjda, klackar på golvet; Slå ett motstånd band runt fotsulor och håll ett handtag på sidorna, palmerna uppåt. Med torso långa och axlar ner, rita armarna så långt du kan bakom dig, klämma axelbladen ihop. Återgå till start. Gör 3 uppsättningar med 12 reps. Fokusera på att hålla armarna raka på jobbet med dina lats, inte dina biceps.
2 Du vill ha: Fantastisk abs, så rikta mot serratus främre
Sätt dina händer på sidorna av din ribbbur på din bh-rem. När de är starka verkar de som små pilar som pekar på definierad abs. "Serratus framhäver eller accentrerar revbenen, vilket gör att hela torso verkar mer definierad", säger tränaren James Bowman.
Golv Press: Ligga upp med vänster hand, arm utsträckt över axeln. Håll höger arm vid sidan, lyft vänster arm tills axelblad och huvud är av golv; håll för 3 slag. Återgå till start. Gör 5 reps. Byt sida; upprepa. "Ligga ner hjälper dig att hålla dig stabilare än att stå och det gör att du kan lyfta tyngre, så att du kan se resultat snabbare, säger Bowman. Använd den tyngsta tyngden, arbeta upp till en 20-pundare.
MER FRÅN SJÄLV: Världens snyggaste dieter
3 Du vill ha: Underbara ben, så rikta mot främre tibiali ...
Det är geekspeak för shin, en kroppsdel du nog inte har tänkt mycket på. Men stärka dessa sugor och du kommer att skapa den sexiga definitionen i dina benen, säger motion physiologist Wayne Westcott, Ph.D. Att vara stark är ganska bra för att förebygga skador - inga skenor eller ankelrullar.
Ryggsäcken : Sitt på en stol med vänster lår överkorsad och knyta en sträng runt en 3-pund hantel, skapa en slinga; häng det på vänster sko. Håll benet kvar, böj vänster fot mot shin; släpp. Sedan böj vänster fot mot shin och till vänster; släpp; repetera till höger för 1 rep. Gör 15 reps. Byta ben; upprepa.
4 Du vill ha: Sexiga axlar, så rikta på rotatorkuffen mu ...
Denna grupp med fyra muskler omger din axelns övre del och håller den stabil. Typiska hantelupphöjningar drabbade ett par rotatorer, men för att skapa de återdragna, utstående axlarna har heta tjejer, måste du aktivera alla fyra.
Vax på, vax av : Stå med höger arm utsträckt vid axelhöjd, palm som pressar en boll mot väggen. Långsamt flytta bollen i en liten cirkel medurs för 20 reps, sedan moturs för 20. Växla armarna för att slutföra 1 uppsättning; gör 2 uppsättningar. Vi använde en gummiboll; som Frediani säger, gå ljus - det tar rotation, inte vikt, för att arbeta kvartetten.
MER FRÅN SJÄLV: 20 minuter till tonad
5 Du vill ha: En rumpa dimple, så rikta mot gluteus medius
Du kanske tror att du definierar din byte med rutinmassor och lungor, men starkare muskler, som hamstrings, tenderar att ta över. Det som stinkar, för att medius-den fan-formade muskeln som skapar bytesdivisionen - blir ingen kärlek, förklarar Brent Brookbush, tränare och författare av "Fitness eller Fiction". Betala det medius uppmärksamhet: Tonar som har balans på ett ben kommer noll in på muskeln och ge den en stor honing kram.
Knee Side Plank : Ligga på höger sida, propped på höger underarm, armbåge under axeln, knä böjda och staplade. Lyft höft och förläng vänsterben så tårna svävar ca 12 tum från golvet. Håll i 30 sekunder. Byt sida; upprepa.
MER FRÅN SELF: Beräkna dina kalorier
6 Du vill ha: Wowza Arms, så rikta dig på den bakre deltoiden
Du kan ringa "bakre del" på baksidan av din axel. Den sitter strax ovanför dina triceps-muskeln att skylla på fladdermus. Om du har sida vid sida muskler som de som är otonade kan du inte berätta varifrån man börjar, den andra börjar ... eller om den armen tillhör Gumby eller ej.
Regnbågsupphöjning : Håll ett motståndsband framför höfterna, händerna lite bredare än axlarna, handflatorna mot låren. Lyft armarna överhuvudtaget när du drar händerna från varandra, håll armarna raka och skapa spänning i bandet. Nedre armar bakom dig, vrider tummen mot golvet. Omvänd rörelse för att återgå till start. Gör 3 uppsättningar med 12 reps.
