Om du förlorar i vikt konstant längtar på toppen av din "to-do" lista är du inte ensam. Över hälften av de vuxna i USA identifierar sig som överviktiga. Tyngdförlustindustrin sviter år efter år med nya produkter, kosttillskott och kostvanor som säljer löftet om att slutligen vara smal.
Att gå ner i vikt är en sak. Att hålla bort det är en annan. Den goda nyheten är att den kan hållas borta. Här är 11 vetenskapligt backade sätt att gå ner i vikt och hålla bort det.
# 1 - Ät stort på morgonen.
Studier visar att när du hoppa över frukost lyser din hjärna senare på dagen när du ser mat och snacks som inte är bra för dig. Detta ökar dina chanser att överlämna sig i söta, bearbetade livsmedel senare.
# 2 - Drick tjocka smoothies.
Att dricka tjocka smoothies hjälper dig att känna sig fylligare hela dagen.
# 3 - Ät 30 gram fiber per dag.
Att gå ner i vikt kan vara lika lätt som att öka ditt fiberintag. En studie som gjordes av American Heart Association visade att de som konsumerade 30 gram fibrer om dagen, förbättrade inte bara deras hjärthälsa, men de gick också ner i vikt.
# 4 - Spena av drycker som inte är vatten eller te.
Sodor och juice innehåller upp till 18 teskedar socker. Det är en av de bästa synderna till fetma. Varje dag arbetar man mot att dricka mindre läsk och mer vatten.
# 5 - Minska köttet i din kost.
De som äter mindre kött är tunnare än de som äter mycket kött. Prova att byta ut något av köttet i dina måltider med bönor.
# 6 - Ät MUFA.
MUFA står för enomättade fettsyror. Studier visar att denna typ av fett verkligen hjälper dig att gå ner i vikt. En bra källa är olivolja.
# 7 - Par protein och frukt.
Att äta frukt är bra för mellanmål, men om du vill känna dig mer full, fyller den upp med protein. Till exempel, om du äter en avokado, äta den med stallost.
# 8 - Say hej till vitt och hej till vete.
Byt ut vitbröd för vetebröd. Detta är ett annat bra sätt att få mer fiber i din kost.
# 9 - Chili peppar.
Chili Peppers innehåller en förening som heter Capsaicin som kan påskynda din metabolism upp till 4 timmar efter att ha ätit.
# 9 - Gör motion roligt.
De flesta människor tränar inte eftersom det känns som ett jobb eller sysslor. Prova att ta en "naturskön promenad". Detta hjälper dig att njuta av den fysiska aktiviteten.
# 10 - Träna med en kompis.
Om du ställer in en träningstid med en kompis, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid det.
# 11 - Skapa en träningslista som du älskar.
De som lyssnar på låtar medan de tränar känner sig mer motiverade för att slutföra arbetet.
