Våra sinnen kan vara en roterande dörr av självtvivel, negativitet, till och med depression. Men mediterar på tankar om kärlek och acceptans är det visat sig öka glädje och välbefinnande, med fördelar som multiplicerar över tiden. Hur kan du få ditt sinne tillbaka på solsidan? Försök att älska med vänlighet, en övning som utvecklar uppskattning av mig själv och andra. En Stanfordstudie från 2008 visade att bara sju minuters kärleksfull meditation ökade känslor av social koppling och positivitet gentemot andra. RELATERAD FORSKNING: Meditera kan göra dig Kinder Och en studie av samma år i Journal of Personality and Social Psychology fann att regelbunden medlidande meditation ledde till en uppåtgående trend med positiva känslor som resulterade i en mängd andra fördelar, inklusive ökat liv tillfredsställelse och minskad sjukdomssymtom. "Kärleksfullhet är medkännande medvetenhet som öppnar vår uppmärksamhet och gör den mer inkluderande. Att spendera tid att uppmärksamma våra tankar, känslor och handlingar, positiva och negativa, och förstå dem öppnar våra hjärtan för att älska oss genuint för vem vi är, med alla våra brister. Och det är porten till att älska andra ", säger Sharon Salzberg, meditationslärare och författare till" Real Happiness, Meditationens kraft ". Så här börjar du: Stilla tyst och fokusera på andan. Börja skapa känslor av vänlighet och acceptans mot dig själv. Bekräfta, känna och släpp alla negativa tankar som kommer in i ditt sinne. Börja med en fem minuters övning och öka till 20-minuters sessioner. Om du utvecklar din övning, bredda uppfattningen av vänliga tankar från dig själv till andra. Om de positiva tankarna och känslorna är långa att komma, börja med en guidad medlidande meditation (hitta flera på sharonsalzberg.com) som låter dig låta ditt sinne följa andras bekräftelser.
