Så du vill vara frisk, eller hur? Varje dag, rätt? Det är möjligt, och väl inom din kontroll. I dag. Varför idag? För varje dag gör vi över tusen val som påverkar vår hälsa, vilket innebär att du kan välja rätt sak igen och igen och igen. Ännu viktigare, om du inte gör ett bra val, har du minst nio hundra och nittio fler valmöjligheter att göra för att rätta till det. En europeisk studie har visat det uppenbara: de som behöll en hälsosam vikt, tändde inte upp en cigarett, hittade tid att träna i minst tre och en halv timmar i veckan (det är bara 30 minuter om dagen) och valde växtbaserade livsmedel (tänk broccoli, hummus och helvete pita över den saftiga kvartspundret med ost) hade en jätte 78 procent mindre sannolikhet att utveckla en kronisk sjukdom (yup, det är hjärtsjukdom, diabetes, cancer, etc.). Bra hälsa handlar om livsstil, livsstil, livsstil. Det enklaste sättet att förändra din livsstil är att göra olika val varje dag. Inte imorgon, inte nästa vecka, inte i slutet av denna underbara sommar. Lite förändringar, varje dag. Här är hur man ska börja:
- Välj ett uppnåeligt mål - Om du vill förlora 10 pund i år, försök inte göra allt om en månad. Utmana dig själv att förlora ungefär två till fyra pund per månad. Det låter mycket hanterbart än 10 på en gång. Att uppnå mindre mål motiverar dig att nå ditt övergripande mål.
- Skapa en spelplan - Planera saker. Skapa en veckokalender som stavar ut vad du ska äta och hur många gånger du ska träna. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig engagerad i ditt program och hålla dig på schema.
- Gör det inte ensamt - Hitta en vän att ta ut den här utmaningen med dig. Forskning visar att partnerskap med en kompis kommer att motivera dig och ge dig både ett bättre resultat.
- Ge det tid - ingenting händer över natten. Håll dig fokuserad och vet att varje extra steg du tar och varje träning du slutför är kumulativt. Med tiden blir din kropp starkare, du kommer att andas lättare och du kommer att känna dig lyckligare.
- Belöna dig själv - Fira när du uppnår ett mål, men kom alltid ihåg att det kallas en "behandla" av en anledning. Falla inte tillbaka i dåliga vanor. Håll den igång!
Genom att fokusera på bättre hälsa med hjälp av barnsteg kommer dina mål att uppnås: Nå för en ny persika istället för en kaka. Parkera på kanten av partiet och gå vidare till mataffären; om du pendlar, ta av tåget ett stopp tidigt och gå resten av vägen. Eller ring ett konferenssamtal på din mobiltelefon (med headset) istället för på skrivbordet. Lägg till en liten liten tweak så här idag och vänd dig idag till varje dag. Lägg till år-friska år - till ditt liv. Vilken förändring kommer du att göra idag?
