Dina muskler spelar en viktig roll: förutom att du gör dig stark, hjälper de att bränna fett. När du lägger magert muskelmassa till din kropp hjälper det dig att bränna kalorier. Din kropp brinner 50 till 100 kalorier per kilo muskler varje dag (jämfört med mindre än en handfull kalorier, för fett). Du kommer helt enkelt att bränna mer fett genom att lägga till muskler. Du kan blyga bort från att lyfta vikter eftersom du inte har någon önskan att se ut som en professionell kroppsbyggare. Men med styrketräning kommer du inte att sluta med kroppsbyggaren. Muskeln kräver något för att mata det för att verkligen fylla upp. Dessa substanser kallas androgener (släktingar till testosteron), vilket gör att muskelfibrerna växer. Det är därför kvinnor kan lyfta vikter och bygga muskler medan de återstår slanka. Män, å andra sidan, blir mer skrymmande omedelbart. Om du vill tona och strama lite, kan du fortfarande lyfta vikter och göra motståndsträning. Det bästa sättet att tona dina muskler? Gör varje övning med ett högre antal repetitioner (15 till 20) med en lättare vikt än vanligt. För att få en lång och mager look? Du kan förlänga musklerna genom stretching och yoga. Försök träna till utmattning - du borde kämpa genom de senaste repetitionerna. Du kan uppnå detta mål genom att använda högre vikter eller lyft dem långsammare. På så sätt beskattas dina muskler verkligen. De får meddelandet att bygga upp sig för att förbereda sig för nästa träning.

  • Trettio minuter att gå en dag för att bygga uthållighet och styrka baserade proteiner.
  • Trettio minuter styrka / motståndsträning i veckan för att bygga om dessa styrka baserade proteiner. (Så, en gång i veckan i 30 minuter, eller dela upp styrka / motståndsträdet i två 15-minuters sessioner eller tre 10-minuters sessioner.)

När du börjar träna kommer du inte att kasta pund omedelbart. Du kommer att börja se förändringar i din övergripande form och midjestorlek ganska snabbt. KOLLA PÅ VIDEO:

Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla (Juli 2019).