Vi hör alla om fördelarna med en god natts sömn - bättre minne, uppmärksamhet, koncentration och minskad risk för hjärtinfarkt och stroke. Sömn förbättrar vårt humör; det får oss att känna att vi kan göra mer på dagen och ge oss en bättre syn på livet. Förutom att hjälpa oss att leva produktiva liv är sömnen viktig för att känna och se ungdomlig ut.
1. Du ser mer attraktiv ut för andra
I en studie från 2010 som publicerades i British Medical Journal tittade en grupp svenska utredare på huruvida sömnberövade personer uppfattades som mindre hälsosamma, mindre attraktiva och tröttare än efter en normal sömn. Tjugotre friska vuxna fotograferades efter en normal nattsömn (cirka åtta timmar) och igen efter en natt av sömnbrist (31 timmars vakenhet!). Bilderna presenterades för 65 utbildade observatörer som betygsatte dem. Resultaten visade att sömnberövade personer verkar mindre hälsosamma, mindre attraktiva och mer trötta jämfört med fotografier som tagits efter en hel natts sömn.
DENNA STUDIE, FÖRKLARAT: Sova ökar skönheten
Författarna föreslog att människor kan vara känsliga för sömnrelaterade ansiktsignaler, och att dessa ledtrådar kan påverka ditt sociala liv på stora sätt. Till exempel, om någon är kvalificerad för ett jobb men inte har sovit gott för några nätter, kan arbetsgivare uppfatta att kandidaten är mindre hälsosam och mer trött, vilket innebär att kandidaten riskerar att inte bli anställd. Vad är det som ska gå på under de dyrbara sömnfyllda timmarna på natten som håller oss ute och känner sig unga? Mycket.
2. Du stannar montör
Som vi skrev i Sova mer och passa in i dina skinny jeans, hjälper sömnen dig att hantera din vikt. Konsekvent få mindre sömn än vad du faktiskt behöver per natt leder till långsam och stadig viktökning. Denna viktökning kan påverka hur andra ser dig (ohälsosam, trött) och hur du kan se dig själv (trött, omotiverad). Om du sover mer, hittar du det lättare att gå ner i vikt och kommer även att ha mer energi att träna. Det är också allmänt accepterat nu att motion hjälper oss att känna sig yngre både fysiskt och mentalt.
3. Din hud lyser
Hud växer mycket i vår sömn. Vi utvecklar nästan 30 gånger mer hud medan du sover än när du är vaken. Lägg märke till de mörka cirklarna och påsarna under dina ögon efter en dålig natts sömn? En hälsosam sovhuds hud är mer elastisk, smidig och spänd. Ju mer du får en hel natts sömn, desto mer har du den ungdomliga glöden.
4. Du är snabbare att flytta och lära dig
Vårt sinne och kropp lär oss nya saker medan vi sover. Att studera natten innan ett stort test och sedan få en hel natts sömn kan stelna materialet i din hjärna. Att dra en helger utan sömn kan faktiskt göra det svårare att lära sig nytt material. Men mer än bara hjärnceller lär sig och växer hela natten! Våra muskler, ligament och vävnader läser alla nya rutiner för att hjälpa oss att styra fysiskt över hela världen, oavsett om det är att hjälpa till med balans, nya dansrörelser eller plocka upp en ny sport.
MER: Tricks för att få en god natts sömn
5. Du ökar dina "ungdom" hormoner
Slutligen har humant tillväxthormon (HGH) sin högsta produktion under långvågssömn. HGH är en nyckelaktör för att vi ska se unga även efter att vi har blivit färdiga. HGH produceras av hypofysen och ligger i höga nivåer under barndomen och ungdomar. När vi har vuxit faller HGH-nivåerna och håller sig vid låga, stabila nivåer under vuxen ålder. Brister i HGH kan leda till minskad muskelmassa, långsammare metabolism, mer magefett och saggande hud. Sova mer, och du kommer sannolikt att öka dina HGH-nivåer.
Att ens få en eller två färre timmars sömn per natt på ett konsekvent sätt kan ha långsiktiga skadliga effekter för våra kroppar och sinne. Att regelbundet placera sömn längst ner på din "to-do" lista kan göra det svårare för dig att se och känna dig som bäst. Om du inte sover, prioriterar du inte en prioritet. Och om du inte tar hand om dig själv, har du mer problem med att ta hand om alla andra runt dig och korsa bort alla andra "to-dos" på din lista. Du sover en prioritet och du kommer att se ut en hel del yngre.
