Att få en vacker, glödande yta betyder inte bara att man slår på solskydd eller det senaste antioxidantserumet (även om det hjälper till). Det betyder också att uppmärksamma din kost. Genom att kasta näringsrika frukter, grönsaker och andra godisar i din mixer, kan du gräva mer skönhetsmatar som kommer att närma din hud från insidan, ut.
Vi pratar ingredienser som kan hjälpa till att reparera skador från otäcka UV-strålar, ge huden en hälsosam glöd och minska inflammation och puffiness (för många margaritas i går kväll, kanske?).
Sätt ditt bästa ansikte framåt med dessa powerhouse ingredienser och smoothie recept.
1 Chia frön för yngre hud
"Denna smoothie levererar en bonanza av vitaminer, mineraler och phytonutrients", säger YouBeauty Culinary Expert och kocken Jim Perko, CEC. Det innehåller chia frön, liksom yoghurt och tofu, som ger kalcium, järn och protein för att skydda och bibehålla cellmembran, minska inflammation och möjligen skydda mot solskador.
Chia frön innehåller också en hälsosam dos av omega-3 fettsyror (bara 1 1/2 matskedar har samma mängd som finns i fem uns lax), vilket ökar hydrering genom att absorbera upp till 10 gånger sin vikt i vätska. Dessutom bidrar frukterna i smoothie till att bygga hudkrävande kollagen, bygga upp hudceller och bekämpa oxidativ skada. Så drick upp för att hjälpa dig att klumpa upp din hud och släpa ut fina linjer.
2 Skönhet Bonanza Smoothie
Recept av Jim Perko, CEC
Ingredienser:
¼ kopp färska eller frysta jordgubbar
½ kopp färska eller frysta blåbär
1 apelsin, skalade och gropar avlägsnas
1 mogen banan
½ kopp fettfri vanlig yoghurt
½ kopp extra fast Silken tofu
2 msk chia frön
1 tsk agave nektar
Vägbeskrivning:
Lägg alla ingredienser i bländare och piska tills det är smidigt. Sipp och tänk ungdomliga tankar.
RECIPE: Smoothie från Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale för en hälsosam skintone
"Denna smoothie har mer" underbara varor "än någon annan smoothie jag vet", säger YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD. Det beror på att det är tjockt med karotenoider tack vare ett överflöd av kale. En nyligen genomförd studie i tidskriften PLos ONE fann att intag av karotenoider (som de som finns i kale) var förknippade med hälsosam hudfärg som studerade deltagare ansåg attraktiva i motsatt kön.
Förutom att förbättra hudtonen hjälper även kale till att skydda våra vävnader mot oxidativ stress och rynkor. Du kan inte begära en bättre försköna ingrediens än det.
4 Grön och Glödande Smoothie
Recept av Jim Perko, CEC, för Cleveland Clinic Lifestyle 180-programmet
Ingredienser:
1 kopp rensad spenatblad, fast packad
1 kopp renad kale, grovhack, fast packad
1 kopp gröna fröfria druvor
1 Bartlettpäron, kärna, stam och frön borttagen
1 apelsin, skalad och kvartad
1 banan, skalad
1 tsk chia frön
1 2 kopp vatten
2 koppar is
Vägbeskrivning:
Placera alla ingredienser i blandaren och bearbeta med låg hastighet i 15 sekunder, öka till medelstor, sedan högt tills det är väl blandat. Går grön smakade aldrig så bra.
5 Kokosnöt för reparation av skadad hud
"Friska fetter som kokosolja är avgörande för frisk hud", säger Frank Lipman, MD, grundare av elva elva wellnesscenter. Det beror på att kokosolja innehåller laurinsyra, som har antimikrobiella egenskaper. Kokosnöt innehåller också vitamin E, vilket är viktigt för en hälsosam hudtillväxt och reparation.
"Det mättade fettet i kokosnötolja är även känt för att skydda huden mot UV-skador från solen", tillägger Dr Lipman. Denna kokosnötolja smörj hjälper dig att närma din hud från insidan och kan få dig att känna att du är på semester i troperna.
6 Coconut Bliss Smoothie
Recept av Frank Lipman, MD
Ingredienser:
1 Var väl hållbar proteinpulverpaket
4 uns vatten
4 uns osötad mandelmjölk
1? 2 frusen banan skuren i bitar
1 msk kokosnötolja
1 msk strimlad osötad kokosnöt
4 isbitar
Vägbeskrivning:
Tillsätt alla ingredienser i blandaren och blanda tills mjuk och krämig. Ahh!
7 Avokado för att minska inflammation
En avokado kan mycket mer än läcker guacamole. Denna krämiga gröna frukten är fylld med vitaminerna C, E och K, vilket är väsentliga för en frisk hud. Det kan också bidra till att minska torrhet och irritation. "Jag älskar avokado i detta recept eftersom det är laddat med antioxidantkraft, vilket ger huden en skönhetsökning genom att hjälpa din kropp att skära ner på inflammation och göra din hud lysande", förklarar Keri Glassman, RD, författare till "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Bevisade matstrategier för sinn / kroppslighet. "
Förutom alla dessa förskönande fördelar innehåller avokado också glutation, ett ämne som specifikt blockerar intestinal absorption av vissa fetter som orsakar oxidativ stress - skador på huden på grund av miljö, kost, alkohol, UV-strålar eller rökning.
8 Paradise Smoothie
Ingredienser:
1 medium mogen persik, skivad
2 matskedar hackad Hass avokado
1/3 kopp osötad frusen jordgubbar
3? 4 kopp fettfri vanlig yoghurt
3 matskedar 100% granatäpplejuice
1 tesked grapeseed olja
1 tesked vanilj extrakt
Vägbeskrivning:
Placera alla ingredienser i en mixer. Puree ca 15 sekunder eller tills slät. Häll i ett långt glas och servera med ett långt halm.
9 bär för mjukare hud
De kan vara små, men bär ger stora försköna fördelar för din hud. "Bär är fulla av antioxidantföreningar som neutraliserar skadliga fria radikaler som leder till skador på hudceller och för tidig hudförlossning, " förklarar Tricia Williams, chef och ägare till Food Matters, en matleveransservice i New York City.
FORSKNING: C-vitamin saktar åldrande
Dessutom är de laddade med hydrerande vatten och är fulla av vitamin C, vilket är avgörande för en hälsosam hud. Som om det inte räcker, hjälper dessa färgglada superfoods kroppen till att tillverka kollagen, vilket gör huden mjuk, mjuk och ungdomlig. Passa björnen, tack!
10 Berry Beauty Blast
Recept av Tricia Williams
Ingredienser:
1/4 kopp frusen eller färska blåbär
1/4 kopp frysta eller färska hallon
1/4 kopp frusen eller färska jordgubbar
1/4 kopp kale
1 kopp vatten
Vägbeskrivning:
Placera alla ingredienser i en högspänningsblandare. Virvel tills det är helt slät. Servera omedelbart och nypa dig till berryinducerad salighet.
