I ungefär fyra veckor efter födseln kanske du inte kan återuppta ett fullständigt träningsschema. Men med din doktors gå framåt kan du teoretiskt starta vissa övningar dagen efter leverans, om du har haft en vaginal leverans utan komplikationer . Övning efter graviditet hjälper dig att återhämta sig snabbare och komma tillbaka i form. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad, i en tid då den känslan kan vara bristfällig. Om du har haft en C-sektion, kommer din läkare troligen att rekommendera en mycket längre väntetid innan du rensas för att börja träna. Börja med promenader och lätt sträckning. Kegel övningar (skärpa musklerna som styr urinflödet) är också bra. Tillsammans koncentrerar sig detta program på att skärpa din kärna, främst dina bukmuskler och de i din nedre del. När du är gravid sträcker bukmusklerna (ingen skoj!) För att rymma det växande fostret. Detta minskar stabiliteten bakom musklerna. Hormoner som gör att brusk och ligament bara slappar av förstorar denna effekt. Detta kan leda till diastasis recti, när rektusmusklerna (som löper längs ner i buken) drar sönder på grund av den stora livmoden som skiljer magen. Hur vet du om du har separation? Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Dra upp din tröja så att du kan se din buk. Långsamt curl dina axlar och huvudet upp från golvet. Om du ser en bulge eller åsform i mitten av buken, har du separation. Du kan också placera fingrarna längs längs mitten av magen och naveln. Lyft bara på axlarna och huvudet och känner för en spricka eller dopp som kör längs ner i mitten av buken. Om en, två eller tre fingrar kan passa bredvid i detta mellanrum kan du ha mild till betydande separation. Denna separation leder till ryggsmärta över tiden.
