Med semesterperioden officiellt här, finner många människor sig sent på olika partier och shoppingutflykter. Fler människor är sömnberövade och på vägarna sent på kvällen reser de för att besöka familj och vänner.
Trots den omfattande kunskapen att sömn är nödvändig för att utföra i våra dagliga liv, är vi tyvärr en sömnberövad nation. De flesta dåsiga körkraschar händer mellan midnatt och 06:00 när vi är biologiskt programmerade att sova-en tid när fler människor är på väg under semesterperioden.
KOLUMN: Har du sömnstörning?
Först få fakta om dåsig körning (från National Sleep Foundation 2002 och 2005):
- Under de senaste åren har de flesta vuxna förare kört ett fordon medan det är dåsigt (60 procent, lika mycket som YouBeauty-läsare!).
- En tredjedel av vuxna förare har faktiskt somnat vid ratten. Tretton procent av denna grupp medger att dölja medan du kör minst en gång i månaden .
- Tonåringar och vuxna mellan 18-29 år har större risk att köra medan de är dåsiga än andra åldersgrupper.
- Män är mer troliga än kvinnor att köra medan de är dåsiga (56% av männen, 45% av kvinnorna).
- Vuxna med barn i hushållet är mer benägna att köra dåsiga än de utan barn (59 procent mot 45 procent).
Dåsighet och sömnberövande har upprepade gånger varit kopplade till problem med dom, reaktionstid, korttidsminnet,
uppmärksamhet, koncentration och vakenhet. Det kan också orsaka korta "microsleep" -pisoder som håller 2-3 sekunder, med föraren omedveten om att det ens hände. Om du är vaken i 17 timmar leder det till prestandabegränsning som är lika med 0, 05% alkoholhalt i blodet (0, 08% eller mer anses vara berusat ). Efter 24 timmar att vara vaken i rad, är körförmågan lika med någon med en alkoholhalt på 0, 10%.
Är du i riskzonen för dåsig körning?
Vanliga riskfaktorer inkluderar: sömnberövning, långa avstånd, nattdrifter, 60+ timmars arbetsveckor, jetlag, alkohol, långa, mörka eller tråkiga vägar. Också, överväga några sedativa läkemedel du tar, inklusive antihistaminer, kalla mediciner och antidepressiva medel.
Om du inte uppfyller någon av dessa riskfaktorer finns det sätt att berätta om du inte ska köra. Dessa varningsskyltar inkluderar: Vändning av radion, rulla ner genom fönstret, dagdrömning, gnugga ögonen, gäspa, driva över banor, saknade utgångar, problemfokusering. Om du måste fråga om du är tillräckligt vaken, bäst att inte köra.
Vad kan man göra för att öka din alertness under körning?
Det finns ett antal hjälpsamma tekniker som kan minska risken för dåsig körning. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för veckan som leder fram till din vägresa eller sen utekväll. Snapsnaps (15-20 minuters toppar) är också bra. Naps längre än 20 minuter kan leda till att du vaknar i dåsigt tillstånd.
Om möjligt, ta en kort tupplur precis innan du lämnar. Om det inte är möjligt, planera i vilopaus varje 100 mil eller 2 timmar. Undvik alkohol och lugnande läkemedel och få någon att resa med dig för att dela upp enheten.
Om du börjar känna dig trött när du kör, ska du helt enkelt sluta köra. Dra av vid nästa utfart eller vilaområde (någonstans säker!) Och ta kort tupplur.
En särskilt användbar strategi kan vara att kombinera koffein med en tupplur. Koffein tar 30 minuter att gå in i blodet, så tar en 15-20 minuters tupp precis efter koffeinförbrukning möjliggör fördelarna med båda metoderna. Även om många försöker det, rullar ner windows och vänder sig till radiovolymen är inte särskilt användbara för att bekämpa dåsighet.
Sova en prioritet och ha en säker, hälsosam och lycklig semestersäsong!
