Det är verkligen en markör för det moderna samhället att vi har uppnått så hög grad av daglig stress att vi nu oroar oss för hur mycket oroande vi gör. Om du oroa dig för att du oroar dig för mycket är du inte ensam. Många människor känner ångest och än är angelägna om att känna sig oroliga, undrar om de är okej, om de är friska, om de är normala . Svaret på var och en av dessa frågor är förmodligen "Ja", så låt oss försöka sätta några av dessa bekymmer att vila. I en tidigare kolumn talade jag om källa till stress. När du försöker undvika något slags negativt resultat kommer du att känna dig stressad. På jobbet kan stress komma från en deadline, en chef som du fruktar kommer att kritisera dig, eller de svårigheter du har med en kollega. Hemma kan du oroa dig för dina barn, pengar eller diet. Alla bekymrar sig åtminstone en del av tiden. När du befinner dig i ett sätt att försöka undvika något dåligt är stress och rädsla en naturlig reaktion. Så blir frågan: Hur mycket kostar det för mycket? Det är här vi tar en sida från "lugnens bön" som krediteras till teologen Reinhold Niebuhr. I sin mest populära form läser den:
 |
Skönheten i det här enkla ordet är att det ger dig en bra formel för att tänka på om du har för mycket ångest. Vad ska man göra när ångest slår när du känner dig orolig, hitta en lugn plats. Gör en lista över de potentiellt negativa sakerna du försöker undvika. Nästkomma, fråga dig själv om det finns något du kan göra om objekten på din lista. Börja med de saker på listan som det svaret är "Nej" Det är de saker du inte kan ändra .) När du stressar på saker du inte kan göra någonting om så är du verkligen oroande för mycket. Det finns inget du kan göra för att påverka resultatet, och så måste du hitta strategier som hjälper dig att hålla dig borta från bostaden för länge, vika eller arbeta dig själv i en känslomässig tysig. Du kan inte bara säga dig själv att du inte tänker på dessa saker, av kurs. Det fungerar inte mer än du kan berätta för dig själv att du inte tänker på vita elefanter.
 |
Ta i stället ca 20 minuter och skriv om det som oroar dig. Det finns mycket forskning som tyder på att när du skriver om de saker som stör dig, hjälper det att koppla dessa tankar till resten av din kunskap på sätt som gör det lättare att sluta tänka på dem. Ta din penna (eller bärbar dator) och fundera på vad du försöker undvika och varför du tycker att det är dåligt. Skriv ner allt-vad problemet är, varför du tycker att det är ett problem, hur det får dig att känna, där de känslorna verkligen kommer ifrån. Det kan inte vara roligt att skriva, men det hjälper på lång sikt, genom att så att du kan se dina bekymmer för vad de är, inte för vad du har låt dem ballong in i ditt sinne. Övningen avslöjar ofta att de inte är så illa som du trodde. Kanske kommer du inse att det är en mindre oro än vad som verkade först och det var klart att blåsa över. Eller kanske ser du att det som orsakade dig ångest i första hand är externt mot dig (t.ex. någon annans åsikt) och därför inte inneboende för vem du är eller vad du gör. För de saker som du kan göra något åt, det finns två saker att göra för att formulera en plan för att ta itu med problemet. Först, fundera på om dessa ångestväckande situationer verkligen behöver tänktas negativt. Till exempel oroar många människor att de inte kommer att utföra en uppgift på jobbet tillräckligt bra, så de oroar sig för vad andra människor kommer att tänka på. I dessa situationer finns inget som måste vara negativt om situationen. Du har valt att fokusera på de potentiella negativen. I de fallen, fokusera dig på positiven. Istället för att föreställa dig möjliga nackdelar, tänk på fördelarna med vad du gör på jobbet eller vad som väntar på dig hemma. På så sätt vänder du dig från att känna stress och känna mer glädje och förväntan. Det är ett mycket trevligare sätt att leva ditt liv än att ständigt försöka undvika katastrof. När du har gått igenom hela denna övning, är du kvar med de saker du verkligen borde oroa dig för - och det är allt du kan göra någonting om . Så, använd den energi som följer med din ångest för att göra en plan för hur man hanterar problemet eller problemen vid handen. Sedan, med dina planer på plats, gå ut och träna. Ta all den uppkvämda energibesattens smärta och använd den bra. Låt det ut med en körning, ett spel Frisbee eller en klass i gymmet. Du kommer känna dig direkt bättre. Och när du kommer hem, har du ingenting annat än en produktiv lista med stress-abating-dos som väntar på dig. Och då kan du vila säkert med vetskapen om att du oroar dig exakt rätt mängd.
