Forskaren : James Graves, Ph.D., professor i motion och sportvetenskap och dekan vid College of Health vid University of Utah.
Svaret: Tyvärr finns det ingen sådan sak som att minska fett (kort sagt, fettsugning). Du kan göra crunches tills korna kommer hem, men om du har för mycket magefett övertäckning, kommer ingen att se dina sex pack. Fattförlusten är systemisk, vilket betyder att det händer genom hela din kropp, inte ett problem vid en tid. För att minska fett på något ställe behöver du verkligen en gammaldags mer kalorier-out-than-in-strategi som behandlar kroppsfett som helhet. Det innebär ett välrundat träningsprogram med en kombination av aeroba uthållighetsaktiviteter och förstärkning övningar över hela kroppen, plus en hälsosam diet. Psykologiskt är målet att samtidigt minska dina fettceller och öka storleken på dina muskelceller. Crunches kommer inte att bränna kalorier som att springa, simma eller cykla, så du kan inte räkna med dem för att minska fettmassan. Med det sagt kommer de att få dig bättre abs. Muskelbyggnad, till skillnad från fettförbränning, görs av muskler genom muskler. Inte bara kommer crunches öka din mage muskels styrka, de tona också dina muskler, så att när du minskar storleken på fettcellerna runt mitten ser du en väldefinierad uppsättning av mage nedanför.
Din abs, tillsammans med dina obliques och nedre ryggmuskler, utgör din kärna, så förstärkning av dessa muskler ökar din stabilitet, minimerar många typer av ryggsmärta och förbättrar din hållning. Behöva 20 minuter aerob träning minst tre gånger per vecka, och styrketräning aktiviteter (inklusive, men inte begränsat till, ab arbete) minst två gånger i veckan
. MER PÅ BELLY FAT FRÅN YOUBEAUTY.COM
Varför Sit-ups är inte nyckeln till en tonad TummyCrunch-Free Toning övningar Din guide till att bli av med Muffin Top
VIDEO: Stress och magefett
