När du blir hård blir du ännu hårdare på dig själv? Att riva dig själv med självkritik eller bygga upp dig själv med uppblåst självkänsla är två säkra sätt att förlänga en hård tid. Lyckligtvis finns det ett enklare sätt att lindra ditt lidande: självmedkännande. Vad innebär medkänsla? "Det handlar inte om att bedöma dig själv positivt, det handlar om dig själv, oavsett om du lyckas eller misslyckas", säger ledande självmedlidnadsforskare Kristin Neff, Ph.D. När ett förhållande "misslyckas" i fråga om skilsmässa har självmedkänsla kan minska nackdel, enligt ny forskning inom psykologisk vetenskap. Vår relation expert David Sbarra, Ph.D. skrev om sin studie uteslutande för YouBeauty. KOLUMN: Självkänsla lindrar skilsmässa smärta "Det finns tre pelare med självmedkännande: mindfulness, common humanity och self-kindness", säger Dr Sbarra. Att utöva dessa komponenter kan hjälpa dig att hantera förlusten av jobb eller relation, eller till och med bara odla mer självmedkännande varje dag. Här kommer vi att förklara vad varje pelare betyder och visa dig hur man applicerar dem på ditt dagliga liv, med en journalutövning från Dr. Neffs bok "Självmedvetenhet: Sluta slå upp dig och lämna osäkerhet bakom." 1. Mindfulness Om du oändligt ryser om det sista argumentet du hade, är chansen att du inte är uppmärksam. Det är svårt att ta itu med din nuvarande situation när du tar dig bort av den dramatiska storylinen av vad som stör dig i ditt liv. Om du befinner dig på jobbet, fortsätter du över dialogen om din morgonkamp med din partner, känner igen att det är upprörande du, och sedan fokusera på nuvarande ögonblick: den tidsfristen du har kommit upp. Du kan ta itu med dina bekymmer med ett samtal personligen, istället för att försöka lösa ett problem hemma från ditt skrivbord på jobbet. En enkel plats att börja vara uppmärksam? "Bara märker att du är vilse i berättelsen", säger Dr. Neff. För att bryta ut ur den "drömmande brutna plåtspelareffekten", se vad som händer, utan att ignorera det eller blåsa det i proportion, säger hon. KOLUMN: Sluta obsessera över negativa tankar Journalen: Ta en stund att skriva om hur en händelse fick dig att känna dig under dagen. Exemplet Dr Neff ger blir arg på servitrisen och lämnar inte ett tips. Försök att berätta om händelsen utan att döma på det - varken nedspelning eller hyping upp det. Ett objektivt sätt att vara medveten om dina känslor om servitrisen skriver: "Jag var frustrerad eftersom hon var så långsam. Jag blev arg, överreagerad och kände mig dåraktig efteråt. "Att öva meditation kan också hjälpa dig att börja märka dina tankmönster mer objektivt. Det finns många olika former, och Dr. Neff erbjuder specifikt guidade självmedkännande meditationer på hennes hemsida.
