Sport Illustrerade supermodeller kan vara välsignade med stora gener, men det betyder inte att de kan sparka tillbaka och låta naturen göra allt arbete. Att upprätthålla en kameraklar kropp kräver mycket engagemang och mer än lite svett. Vill du stjäla sina träningshemligheter för att få din egen bästa kropp? Vi trodde det.
Vi knackade på tre topplänningar-Michael Olajide Jr, Mary Helen Bowers och Justin Gelband-som skulpterar supermodeller för att leva, inklusive nuvarande Sports Illustrated Baddräktsöverdragsmodell Lily Aldridge, och utfärdar reguljärer som Kate Upton, Adriana Lima och Miranda Kerr för att avslöja hur de får de vackra bikini-klädda kvinnorna i baddräkt-klar form.
1 Mary Helen Bowers
Med sin ballettinspirerade teknik signaturar Ballet Beautiful's Bowers en form av modeller, inklusive en av 2014 Sports Illustrated täckmodeller, Lily Aldridge, samt SI-alum Miranda Kerr och Victoria's Secret-modellen Lindsay Ellington.
Nedre Abs med Port de Bras
Sitt på din matta med benen ut rakt men något böjd vid knä och tår spetsade. Dra abs i täta och öppna armar till andra positionen (bred men något avrundad). Krulla nedre delen för att sakta sänka sig till golvet. Längs i rörelsen, stäng armarna ihop framför bröstkorgen och dra in abs för att lyfta tillbaka till sittande läge. Gör 3 uppsättningar av 8 reps.
2 Ballett Vacker Bro
Ligga på ryggen på din matta med benen tillsammans, knäna böjda och fötterna platta på golvet, drog in mot din rumpa. Dra in abs och du pressar dina höfter högt i luften, håller knäna ihop för att engagera de inre låren. Lyft upp klackarna upp på demi pointe (bollar av fötter), var försiktig så att du inte böjer ryggen. Nedre höfter och lyft igen. Gör 4 uppsättningar med 8 reps.
3 arabiska hissar med svanarmar
Börja stå upp med magen tätt och nacke lång. Förläng det vänstra benet tillbaka och lyft det lite av golvet, var försiktig så att du inte böjer ryggen. Lyft armarna uppe över axelhöjden, håll knä och armbågar raka. Lyft och nedre ben och armar ihop. Gör 2 uppsättningar med 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sport Illustrerad supermodell Adriana Lima får sin fantastiska kropp i toppform med hjälp av Olajide Jr., en före detta mellanvikt boxning champ och ägare till heta New York City gym Aerospace.
5 Basic Jump Rope
Håll repet och stå framför det med fötterna några inches från varandra. Snurra repet med dina handleder i stället för axlarna som du hoppar upp precis tillräckligt högt för att låta repet sopa under fötterna. Hoppa på en jämn, jämn kadens så fort du kan. Gör 2 uppsättningar av 50-100 hopp eller 2 till 4 minuter.
6 långsamma Aero Jacks
Börja i en boxares ställning med fötterna lite bredare än höftbredd i varandra, händer knytnäve upp framför ansiktet. Behåll den armen positionen, squat låg, och sedan dyka upp i luften samtidigt som dina ben sammanfogas. Markera tillbaka i ett brett läge och börja omedelbart dyka upp i nästa rep. Gör 3 uppsättningar av 8 reps.
7 Aero Fly
Stå med ditt högra ben tillbaka om en strids längd, höger häl av golvet. Böj framåt i höfterna och rör fingertopparna mot golvet på vardera sidan av din vänstra fot. I en kraftfull styrd rörelse, höja benet upp och tillbaka när du räta ut din torso och utsträcka dina armar ut till sidan som vingar. Kompleta reps och upprepa med vänster ben tillbaka. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.
8 Justin Gelband
Känd som "modellviskare" har Gelband utbildat legioner av Sports Illustrated och Victoria's Secret-modeller, framför allt "It Girl" Kate Upton.
9 lår-serien
Stå högt med armarna vid dina sidor, ditt högra ben framför, tåspetsen, hälen lyfte av golvet. Engagera låren genom att göra 8 till 15 små hissar från höften med högra benet. Därefter böjer knäet i 90 grader vinkel upp till midjemått och gör 8 till 15 små hissar. Upprepa med vänster ben. Gör 3 uppsättningar.
10 Shoulder Series
Gå i en plankposition med benen bred och palmer placerade direkt under axlarna. Lyft höger arm upp till axelhöjd, förlängning från axeln när du lyfter. Upprepa 8 till 15 gånger. Upprepa sedan med vänster arm 8 till 15 gånger. Höj sedan höger arm med din böjda armbåge i 90 graders vinkel när du vrider upp och åt sidan, med armbågen som pekar bakom dig. Återgå till start och upprepa 8 till 15 gånger. Upprepa sedan med vänster arm. Gör 3 uppsättningar.
11 Butt Lifter
Kneel ner på händer och knän, magen drogs ihop. Räta höger ben upp och ut. Böj för att återgå till start och flytta sedan omedelbart till nästa rep. Gör 8 till 15 reps, och byt sedan till vänster ben. Gör 3 uppsättningar.
