Det är 3 am, och någon skriker i mitt hus. Det är min 15 månader gamla dotter, och hon är inte glad. Min underbara fru gör sitt bästa för att trösta henne, men skrikningen fortsätter. Då vet jag att mitt jobb är att vara försiktig, positiv och stödjande mot min fru och dotter. Istället blir jag arg. Jag undrar varför detta händer med oss och varför att vara en ny förälder är så svårt. Jag föreställer mig att alla andra föräldrar och deras barn sover tyst; Ännu bättre, jag kommer ihåg de dagar då min fru och jag sov utan avbrott, innan vi fick ett barn. Vid den tiden kände detta tänkande rättfärdigt. I efterhand ser jag det som irrationell, skadlig nonsens. Trots att jag studerar lycka och tacksamhet i nästan ett decennium, kämpar jag fortfarande med att känna sig tacksam. Jag vet hur viktigt det är och jag vet att det är effektivt. Ändå har jag en tendens att känna mig bitter om mina livsförhållanden. För att människor som jag ska göra en riktig förändring måste avsiktliga ansträngningar göras. Här är de vetenskapligt validerade tacksamhetsteknikerna som jag har funnit särskilt bra. Skriva övningar Lista Tre bra saker: Det snabbaste och enklaste sättet att känna sig tacksam. Lista tre saker som gick bra i ditt liv nyligen - kanske du hittade en bra parkeringsplats på jobbet eller fått en genomtänkt komplimang från en vän på Facebook. Prova det i början eller slutet av din dag som ett ögonblick av eftertanke. Skriv ett tackbrev: Tänk på någon som en familjemedlem, en vän eller en kollega på jobbet som har haft en positiv inverkan på dig på något sätt. Skriv i detalj om vad den effekten är och vad det betyder för dig. Skönheten hos den här är att du inte behöver skicka brevet. det stärker din tacksamhet på något sätt! Forskning tyder på att den ideala frekvensen av denna övning är ungefär en gång i veckan; om det görs mer, kan bokstäverna bli en syssla och ge dig minimal fördel 1 . Tänkande övningar Hur saker kan vara värre: Den här kommer verkligen att utmana dina vanliga tänkande mönster. Föreställ dig en sämre situation, inte långt ifrån din nuvarande verklighet. Till exempel, mitt i att ta hand om vår dotter i mitten av natten, kunde min fru och jag känna sig tacksamma, att vår dotter har normal smärtlindring i stället för att lida av ett allvarligt hälsotillstånd. Faktum är att jag bara skriver detta gör mig mycket uppskattad av min dotters hälsa, med eller utan nattpass. Det kommer att bli bättre: Det är viktigt att se din motgång som tillfällig; övertyga dig själv om att saker inte kan förändras, gör du inte bra. Om du fruktar att gå till jobbet, överväga alla anledningarna till att det här är så. Är de alla immuna mot förändring? Vad sägs om ditt jobb? Är det bokstavligen omöjligt att hitta något annat? Använd rationellt tänkande för att övertyga dig själv om att situationen kommer att förbättras och det kommer nästan säkert. För vissa kommer det tacksamma tänkandet naturligt. Om du är som jag gör det inte. Därför är det viktigt att göra tacksamhet en avsiktlig övning, både genom skrivande och tänkande övningar. Utan denna ansträngning kommer du att svänga in i att tänka som är skadligt, oproduktivt och i många fall osannolikt. När vi känner sig otåliga, föreställer vi ofta ett alternativt scenario som verkar så mycket bättre än vad vi upplever. Välj istället ett scenario som gör att du uppskattar din nuvarande situation. Du är tacksam du gjorde!
