Arbeta på ett skrivbord kan vara hemskt för vår hälsa. När vi är laserfokuserade på jobbet, är det lätt att glömma att vara medveten om våra kroppar, vilket gör det frestande att slanka, knyta och krympa till oss hela dagen.
Dr. Todd Sinett, den NYC-baserade kiropraktorn och författaren till boken "3 veckor till en bättre back", har några professionella tips som hjälper oss att hålla våra ryggradar friska och glada under arbetsdagen. Förra veckan hjälpte han oss till att förbättra vår sömnpost, och nu tar han det rådet ut ur sovrummet och in på kontoret och delar några enkla sätt att säkerställa en hälsosam skrivbordsställning.
Var uppmärksam på hur du sitter.
"När man sitter vid ett skrivbord bör en person sitta bekvämt med fullt stöd mot sin stol. Deras armbågar ska placeras i 90 graders vinkel, vilket automatiskt kommer att anpassa axlarna bättre. Att hålla knä vid 90 grader hjälper också till att minska ryggstammen som orsakas av sittande, och fötterna borde placeras platt på golvet. Handlederna ska vara neutrala och inte i flexions- eller förlängningssätt. "
Om du har ett stående skrivbord, se till att det är korrekt inställt.
"Med ett stående skrivbord, kom ihåg skärmen och tangentbordet måste ställas in så att alla är på rätt nivå. Återigen vill du hålla armbågarna i 90 grader för att säkerställa att dina axlar hålls tillbaka. Om du har en tendens att titta ner på tangentbordet kommer detta att orsaka rundade axlar, så det är viktigt att hålla huvudet i neutral hållning på skärmen. Handlederna bör också förbli neutrala och inte i flexions- eller förlängningssätt. Du borde hålla båda fötterna platta för att fördela lika stor vikt. Det kan emellertid vara svårt att behålla, så att man höjer en fot eller den andra växelvis på en liten plattform (dvs. 2-4 tum, 1-2 böcker, träblock) underlättar spänningen bakom ryggen som orsakas av att stå. "
Kontrollera regelbundet med din hållning.
"Ett sätt att kontrollera din kroppshållning är genom kärnobalansprovet (som ses i" 3 veckor till bättre back "). Det här mäter hur mycket din framåtrikning och sittande påverkar din hållning och hälsa. "Dr Sinetts bok innehåller också speciella sträckor som hjälper till med denna process. "En produkt som jag designade kallad BackBridge hjälper också att justera din ryggrad och därefter fixa din hållning. Den överväldigande majoriteten spenderar sina dagar framåt och behöver lägga förlängningen tillbaka i sina kroppar, vilket är hur BackBridge hjälper. "
Undvik att hoppa över när textning.
"Ett annat tips är att hålla huvudet uppe! Vi spenderar för mycket tid ner på våra tabletter och smarta telefoner. Varje 10 grader som din nacke är böjd framåt ökar belastningen på nacken med 10 pund. Det är viktigt att du textar rätt sätt att bekämpa denna effekt genom att hålla enheten framför dig och på ögonivå. "
