Om du har ett skrivbordss jobb, vet du hur svårt det är att sitta rakt hela dagen. Under de 8 + timmarna är du tvungen att slash någon gång. Och även om du kanske inte märker det omedelbart kommer dina ryggmuskler att bli svagare och orsaka ryggsmärta - vilket i sin tur kommer att göra din hållning ännu värre.
Genom att regelbundet arbeta med övre ryggmusklerna kan du ångra den skadorna och börja börja sitta och stå upp längre. Inställning handlar inte egentligen om dina axlar, utan mer överkroppen och musklerna under dina axelblad. Och när du förstärker överkroppen kommer dina axlar att följa.
Så vi trodde: Vem bättre att be om rörelser som förbättrar hållning än en ballerina? Mary Helen Bowers, professionell ballerina, grundare av träningsmetod Ballet Beautiful och tränare till big-time-modeller som Miranda Kerr och Lily Aldridge delar fyra enkla drag som kan göra en stor skillnad i att ge dig sexig, förtroendeutstrålande hållning. "Nyckeln till elegant hållning, " förklarade hon, "håller nacken lång och dina axlar nere". När du går igenom varje övning, tänk på att öppna bröstet, hålla nacken graciös och svanliknande och dra försiktigt axelblad ner.
1 andra hamnen Port de Bras
Börja med benen i första läget, klackar och tår påpekade. Plie. Stå sedan upp rakt och sträcka sig högt. Samtidigt ska armarna börja ut framför dig i första läget: bilda en cirkel vid navelhöjd. När du står upp ur plién, öppna dem ut till sidan utan att lyfta axlarna.
Det ser lätt ut, men om du gör det ordentligt, kommer du att känna träningen när du öppnar våra armar och håller dem ut. Fokusera på att hålla axlarna nere och tänka på att bara flytta händerna ut och in och hålla allt annat stationärt. Du borde känna det i ryggen.
Bonus: Du kommer också att få ett knäträning med böjnings- och sträckningsrörelserna.
Gör 4 uppsättningar med 8.
2 Svanar med Tendu
Swan Arms Series är en nyckelkomponent i Ballet Beautiful Workout. Börja stå med din nacke och axlar så avslappnad som möjligt, ben i fjärde positionen plié: ett ben framför den andra, ungefär en fot eller två ifrån varandra, visade sig varje ben. Skift din vikt till bakbenet. Börja med händerna nere vid din sida men höll ut några inches från din kropp, handflatorna nedåt.
Sedan höja armarna upp ovanför axlarna, bröstet öppet, nacke långt. Ställ dig samtidigt ut ur pliépositionen och peka framfoten och håll all tyngd på ditt bakben. Upprepa den vingeformiga rörelsen, flytta dina ben när du går för ett bonusben och knäträning.
Gör 4 uppsättningar med 8.
3 Höga Svanar
Stå med fötterna ihop, parallellt. Hålla kärnan tight. Plia lite för att lägga till lite knäarbete i den. Armarna bör börja i modifierad femte position: overhead i cirkulär form, med handen rörande, palmer vända utåt. Se till att hålla axlarna nere och tillbaka när armarna lyfts - det är svårare än det verkar.
Därefter räta ut armarna och skjut ut dem som om det finns motstånd i luften i en kontrollerad, försiktig rörelse. När de räta ut, använd dina ryggmuskler och axelblad för att dra axlarna ner ännu längre. Tänk på att lyfta din halsbåge ut och verkligen sträcka dina armar så långt ut till sidorna som möjligt. Det ska se lätt och elegant, men du kommer att känna de subtila rörelserna.
Gör 4 uppsättningar med 8.
4 Arm Twists
Stå i en härlig position. Håll armarna ner till din sida, böj armbågar upp så att dina underarmar är parallella med golvet, palmerna vänd uppåt. Koppla ihop dina axelklingor, stå upp rakt ut ur din curtsy och tryck armen ut rakt medan du vrider dem så att palmerna nu vänds neråt. Dra och vrid tillbaka till startposition, kläm axelklingor för att verkligen arbeta dem. Den här enkla rörelsen, om den görs utan att röra på axlarna, kommer att involvera ryggmusklerna och bidra till att förbättra kroppsställningen.
Gör 4 uppsättningar med 8.
