 |
Är du nöjd med ditt liv? Det är inte så enkelt en fråga som det verkar. När allt kommer omkring kan du vara nöjd med vissa delar av ditt liv och missnöjda med andra. Kanske ditt arbetsliv uppfyller dig, men du hungrar för att vara i ett förhållande. Eller kanske du är bra med din partner men är missnöjd med var din karriär är eller inte går.
Lycka är annorlunda för varje person, men forskare upptäcker att oavsett vem du är, en faktor garanterar praktiskt taget sin ökning: arbetar mot ett mål.
"Lycka är en känsla av välbefinnande vi upplever när vi är engagerade i meningsfulla och hanterbara projekt i våra liv", säger Carleton University professor i psykologi Timothy Pychyl, Ph.D och författare till "The Procrastinator's Digest." "En av de Viktiga egenskaper hos människor är att vi är målorienterade varelser. "
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., University of California-Riverside professor i psykologi och författare till "The Happiness", skulle hålla med. "Människor som strävar efter någonting personligt betydande, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, byta karriär eller höja moraliska barn, är långt lyckligare än de som inte har starka drömmar eller ambitioner, " skriver hon. "Hitta en glad person, och du hittar ett projekt."
Varför ska göra det som verkar vara arbete gör oss lyckliga? Enligt Lyubomirsky ger vi ett liv med sex fördelar: 1) större känslor av syfte och kontroll, 2) ökad självkänsla och självförtroende 3) större struktur och mening 4) skarpare planering och prioritering färdigheter; 5) ökad förmåga att hantera problem; och 6) möjligheter att engagera sig med andra.
Men att begå ett mål garanterar inte automatiskt att du kommer att må bättre om ditt liv. Visst, du kommer vara snabbare, men inte nödvändigtvis lyckligare. Det beror på att vissa mål är orimliga, olämpliga, opraktiska eller oöverkomliga. Förklarar Lyubomirsky, "Den typ av mål ... som du strävar efter bestämmer om jakten ska göra dig lycklig."
Välja rätt mål
Så vilken typ av mål hjälper dig att leda ett lyckligare liv? Enligt Lyubomirsky är ett värdefullt mål först och främst personligt meningsfullt och givande. Det borde vara en du väljer fritt snarare än en som påläggs dig. Till exempel är du mindre benägna att hitta varaktig lycka som en läkare för att behaga dina föräldrar än att vara arkitekt för att behaga dig själv. Som Pychyl uttrycker det, borde det inte vara en internalisering av vad andra (vänner, familj, sitcomer) säger att du borde göra.
Ditt mål borde röra dig mot att göra något (som att lära sig ett nytt språk eller volontärarbete) istället för att skaffa något som förbättrar dina omständigheter (som att köpa en HD-TV eller flytta in i ett större hus). Lyubomirsky förklarar att människor snart blir vana vid förbättringar i deras omständigheter och inte längre får samma grad av nöje från dem, medan "aktivitets" mål "ger en stabil tillströmning av positiva känslor och erfarenheter".
Lyubomirsky rekommenderar att man strävar efter att uppnå ett önskat resultat (som att vara lyckligare på jobbet) än att undvika en oönskad (som att bli avfyrade). Och glöm inte att faktor i viss flexibilitet. Att kunna anpassa ett mål kring framtida förändringar i din livsstil eller preferenser kan hjälpa dig att komma igenom svåra ekonomiska eller sociala tider utan att behöva överge det. Var försiktig så att dina mål inte strider mot varandra. Om du till exempel flyttar till Europa någon gång är det viktigt för dig, kan du bestämma dig för att inte köpa en lägenhet i ditt grannskap.
Efter genom
När du väl har ställt ditt mål kan det ta ansträngning att behålla den disciplin och entusiasm du behöver för att arbeta mot det. Lyubomirsky och Pychyl erbjuder följande förslag:
Kom bara igång. "Lite framsteg på våra mål bränner vårt välbefinnande och motivation", säger Pychyl. "Det primerar pumpen så att säga, och ofta är vi väl på väg. Som det gamla ordspråket säger är en uppgift som är igång en uppgift halvvägs! "
Uppdela målet i hanterbara delmål. Gör detta kommer att ge dig möjlighet att uppnå några omedelbara resultat, öka ditt självförtroende och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Var specifik om dina mellanliggande intentioner, men behåll det större målet bakom dig.
Få hjälp av andra. Berätta förtrogen familjemedlemmar och vänner om ditt mål och be om deras fortsatta stöd. Att ha ett sätt att vara ansvarig för andra kan hjälpa dig att hålla fast vid dina planer.
Incheckning med dig själv då och då. Har dina omständigheter eller dina inställningar ändrats? Om så är fallet kan du behöva ändra ditt mål eller överge det när det inte längre tjänar dig. Enligt Lyubomirsky, "Om ett hinder eller ett hinder eller ett tillfälle plötsligt uppstår, kan du behöva ändra eller anpassa dina önskemål." "Men var försiktig, " varnar Pychyl ", eftersom vi kan överge mål bara för att det blir svårt. Självmedvetenhet om det är avgörande här och självbedrägeri är procrastinatorens kännetecken. "
Fira dina framsteg och skära dig själv lite slack. Vilket som helst värdefullt mål tar tid och ansträngning att uppnå. Var lätt själv när du upplever förseningar och motgångar och belöna dig själv när du uppnår ett delmål. Mest av allt, undvik att handla ditt långsiktiga mål för flyktig snabb befrielse.
"Kom bara ihåg att lycka kommer från att förfölja mål, inte nödvändigtvis från att uppnå dem", förklarar Lyubomirsky. Pychyl håller med. "Njut av resan, eftersom du finner att destinationen inte är nästan lika givande som resan", säger han. "Djupt engagemang i våra mål är livets saker."
