Om du försöker gå ner i vikt, ta en titt på komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater fyller dig och håller hungern borta längre. Förhindra hunger kommer att hålla dig från att äta för mycket och packa på kalorier. Högfiberhalten i komplexa kolhydrater innebär att kroppen smälter dem långsamt, och så ger de dig en stadig energikälla för kaloriförbränning. Komplexa kolhydrater hjälper till att hålla blodsockernivåerna stadiga. Utan spikarna och dropparna i blodsockernivåer kommer du inte att känna längtan efter söta snacks som laddas med tomma kalorier. Komplexa kolhydrater ger dig dessutom mer näringsämnen än enkla kolhydrater. Älska linserna! Förlora vitsockret!
Dessa är några av de bästa komplexa kolhydraterna för viktminskning: Äpplen, bönor, björnbär, linser, havregryn, quinoa, hallon, fullkornsbröd och pasta samt sötpotatis.
Sötpotatis
Söta potatis är en naturlig att hjälpa till att kontrollera din aptit och trimma din midja. De kontrollerar aptit eftersom de är höga i fiber. De fyra gram fibrerna i ett medium sötpotatis (ca en kopp) hjälper dig att känna sig fylligare längre.
De ger dig en naturlig söt fix utan det raffinerade sockerbelastningen, och de kommer inte att lämna dig som vill ha mer godis. En förening som finns i sötpotatis reglerar blodsockernivån och hjälper till att förhindra lusten efter sötsaker som följer ett dopp i dessa nivåer. Dessutom kan de också bidra till att förhindra blodsockerns spikar eftersom de har ett relativt lågt glykemiskt indexvärde på 50. Den lågglykemiska klassificeringen innebär att den söta potatisen hjälper dig att kontrollera din aptit genom att stanna kvar i matsmältningsorganet längre.
Utöver deras viktminskning superkraft, sötpotatis är en utmärkt källa till vitamin A, som hjälper till att öka immuniteten och främjar bra öga, hud och ben hälsa. De ger dig en kraftfull ökning av antiinflammatoriska antioxidanter.
bönor
Bönor är en av de bästa matvarorna du kan äta när du försöker kontrollera vikt. Bönor är en annan carb som är full av fiber som hindrar dig från att känna dig hungrig. Fiberinnehållet i bönor hjälper till att hålla sakerna rörliga genom matsmältningssystemet. Högproteinbönor är låga i kalorier och höga näringsämnen. De hjälper till att hålla energin och blodsockernivån stabila, vilket hjälper till att förhindra begär för söta snacks som saknar näring trots att de tenderar att vara höga i kalorier.
Om du inte är ett fan av vanliga bönor, lägg dem till mat du älskar - smoothies, din äggröra, soppor, pastarätter eller som en toppning på pizza.
linser
Värdet av fettsyror med låg fetthalt, högprotein är att de hjälper till att tillfredsställa din hunger eftersom de är fyllda med fiber. Linser är fiberkraftverk! En fjärdedel kopp servering torra gröna linser erbjuder 19 gram fiber, petite franska gröna linser erbjuder 18 gram och röda linser erbjuder 14 gram fiber. Stapla upp det mot andra baljväxter. Samma mängd kikärter erbjuder nio gram, njurebönor erbjuder 11 gram och delade ärter erbjuder 13 gram.
Linsefiber är inte bara vanlig gammal fiber, det är löslig fiber. Det är det slag som binder till kolhydrater och saktar ner matsmältningen, så att du känner dig fylligare längre. Linser är en av de högsta proteinkällorna jämfört med andra baljväxter. Röda linser och petite franska gröna linser erbjuder 13 gram protein, medan en kvartskopps servering med torra gröna linser erbjuder 11 gram protein. Linser är esser vid kontroll av kolesterolnivåer. Bonus: de lagar mat på bara 20 minuter.
