Du vet redan att det är viktigt att du får en gedigen sömn sömn regelbundet. För de allra flesta människor är den "söta platsen" för rätt mängd sömn per natt mellan 6 och 9 timmar. När vi inte sover tillräckligt, påverkas två hormoner i kroppen kraftigt: ghrelin och leptin. Ghrelin är ett hormon som ger oss "go" -signalen, vilket betyder att vi är hungriga och behöver äta. På andra sidan är leptin, ett hormon som signalerar mättnad och berättar att vi slutar äta. När vi inte får tillräckligt med sömn, tippas balansen mellan ghrelin och leptin även efter några korta nätter med mindre sömn. Vi har mer ghrelin och mindre leptin. Som ett resultat blir signalen som säger att vi är fulla svaga, och "du är hungrig, äter!" Signalen stärks. En intressant november 2013-studie, genomförd av forskare vid Brigham Young University (BYU) och publicerad i American Journal of Health Promotion, tog en något annorlunda vinkel vid sömn / viktförbindelsen. I stället för att bara fokusera på sömnmängd såg deras forskning på timing och kvalitet på sömnen. Forskare vid BYU undersökte över 300 högskoleåldrade kvinnor under några veckor, bedömde dem för kroppsfettkomposition och hålla reda på sömnen mönster för en vecka. Resultaten visade att deltagare som fick mindre än 6, 5 eller mer än 8, 5 timmars sömn per natt hade högre kroppsfett. Vad är nytt i denna studie är deras blick på timing av sömn och dess inverkan på kroppsfettkompositionen. Forskarna fann att en konsekvent sömn och, viktigare, vakna tid, var relaterade till lägre kroppsfett. Deltagare som hade mer än 90 minuters variation i sömnen / vakna tider var mer benägna att ha högre kroppsfettkomposition än de med mindre än 60 minuters variation. Vi är alla födda med inre klockor som kallas cirkadiska rytmer. Dessa rytmer är på en ungefär 24-timmars klocka och håller våra kroppar kontrollerade hela dagen. Inte bara påverkar cirkadiska rytmer våra sömnplaner, men de styr också många andra komplexa funktioner i vår kropp, särskilt när hormoner frisätts av olika organ i kroppen. Att hålla en fast vakna tid sju dagar i veckan bidrar till att hålla klockan runt klockan hela dagen. Även om du bor med samma sömntid är viktigt, har en stadig vaken tid många fler konsekvenser för att hålla kroppens fysiologi på rätt klocka. Plus, inte sova i tillåter oss att vara ute av sängen och aktiva i flera timmar, vilket hjälper till med att sänka kroppsfett. Slutligen noterade forskarna också att sömnkvaliteten påverkade kroppssammansättningen mycket. Deltagare som sov bättre hade mindre kroppsfett. Många orsaker kan vara avgörande för att sömnkvaliteten kan vara störd: smärta, sömnapné, ångest, depression, fibromyalgi etc. Och desto mer störd sova är, desto mer sannolikt får de inte alla fördelarna med ett fast ämne nattens sömn. Dessutom produceras mindre humant tillväxthormon och mer av stresshoromone kortisolen frigörs (vilket leder till att kroppen känner sig mer stressad). Det här är alla saker som kan påverka leptin och ghrelinproduktion, vilket ökar kroppsfettkompositionen. Om du har problem med att logga tillräckligt med sömn, få kvalitet i sömnen eller hålla i sömnplanen, överväg att se en sömnspecialist för att kunna bedöma eventuella problem som kan bidra till din sömnlöshet. Kolla även kolumnen för mer idéer om hur du behandlar sömnlöshet naturligt och få både sömn och vikt på rätt spår för 2014.
