Ungdom låter dig komma undan med mindre än perfekt beteende, förutsatt att du ärvt goda gener och dina laster är små. Men idag är det en bra tid att erkänna att imorgon tar bort några av ungdomens fördelar. Ta ditt starka, friska hjärta till exempel. Risken för stora problem som leder till hjärtproblem - högt blodtryck, högt kolesterol, fetma, diabetes - klättras dramatiskt runt 40 år. Stoppa dessa sex dåliga vanor nu och du kommer att ha ett hälsosamt hjärta under de kommande åren.
Rökning
De flesta rökare som lyckas sluta träffa misslyckande mellan sju och tio gånger innan de lyckas. Att veta att misslyckande är en vanlig del av processen kommer att hålla dig och persistens lönar sig. Dodging rökning vana kommer att rädda dig från en stor orsak till hjärtsjukdomar. Få hjälp av din läkare när du gör en plan som du kan hålla fast vid.
Äta de dåliga sakerna
Att vara överviktig kan leda till hjärtsjukdomar. En bättre diet hjälper till att hålla din midjestyrka när din metabolism börjar sakta ner i åldern 40 år. Goda matvanor är en bra idé i alla åldrar och de växer viktigare när du blir äldre. Försök att hålla din vikt inom en 15-pund räckvidd av den vikt som din läkare rekommenderar.
"Din ämnesomsättning saktar, så om du gör det du alltid har gjort kan du börja gå upp i vikt", säger Dr. Deepak Bhatt. Han är verkställande direktör för interventionella kardiovaskulära program på Brigham och Women's Hospital Heart and Vascular Center. Dr Bhatt är också professor i medicin vid Harvard Medical School.
Piling mat på din tallrik
Portion kontroll är viktigt för att förhindra viktökning som kan hota ditt hjärthälsa. Att visualisera delar som är rätt storlek kan hjälpa dig att få ett handtag på potionkontrollen. Nutritionists rekommenderar att man begränsar en servering av protein till storleken på en knytnäve, korn till en tennisboll och gröna till en baseball. Begränsa smör till en tesked per portion, olivolja till en tesked och nötsmörssmör till två teskedar.
Lyssna på din kropp när du äter. Om du fortfarande är hungrig efter att ha ätit dessa portioner för en normal måltid, vänta innan du gräver igen. Om du fortfarande är hungrig efter en kort paus, byt till kalorier som livsmedel som frukt och grönsaker.
Tränar för lite (eller för mycket)
Ditt hjärta kommer att växa starkare om du gör regelbunden träning en vana i ditt liv. Syfta i 30 till 45 minuter om dagen, tre till fyra dagar varje vecka. Men för mycket motion kan göra skador lika mycket som för lite. Forskning visar att superintensiva träningar som CrossFit, SoulCycle eller Barrys Bootcamp kan skada hjärtat, särskilt senare i livet. Tung träning kan också göra underliggande hjärtproblem värre.
Börja med att känna igen i 20-talet att du behöver lite tid att värma upp när du blir äldre. Efter 40, planera på en 5-minuters till 10-minuters uppvärmning och svalna efter intensiv träning.
Låter stress ta över
Stress är en del av livet som du inte kan undvika, men hur du svarar på stress kan göra stor skillnad i ditt hjärthälsa. Att sakna kontroll över stress är vad som kan skada ditt hjärta på lång sikt. Leta efter sätt som meditation att dekomprimera och reagera på stress på hälsosammare sätt.
Returating från vänner
Forskning är att finna att ensamhet och social isolering rang där uppe med rökning för att sätta ditt hjärta i fara. En studie säger att skära av sig från vänner kan öka risken för hjärtsjukdomar med 29 procent. Några experter tror att att komma i kontakt med vänner och familj kan spela en viktig roll för att minska stress.
