Rushing för att komma tillbaka i spelet efter ett knä eller höftskada kan ställa upp dig för smärtsam posttraumatisk artros nerför vägen. Sakta ner och ta tid för rehabilitering för att minska risken för återfall och artrit. Du kommer att vilja stärka musklerna som stöder den skadade leden. Belöningen kommer att öka sammanslutningens stabilitet och leda bort irreparabel ledskada. Tror du att du är för ung för att fräscha om artrit? Tänk om.
Studier har visat att röntgenstrålar ofta uppvisar bevis på artrit under 10 år efter att en ung eller ung vuxen lider av knäskador. Idrottare med knäskada, till exempel, är tre till sex gånger mer benägna att utveckla artrit i det knäet. Mycket repetitiv inverkan på en ledd kan skada brusk och sätta upp dig för artrit, även utan att upprätthålla en skada,
Tänk inte att arthritis ska betraktas som en sjukdom som bara påverkar äldre. En grupp atletiska tränare som nyligen utfärdat ett uttalande i Journal of Athletic Training sa att mer aggressiva åtgärder behövs för att förebygga och hantera artrit efter skador.
"Ökande bevis visar att unga och medelålders vuxna lider av osteoartrit också", sa de. "Mer än hälften av vuxna med symtomatisk knä artros är yngre än 65 år."
Skador på den främre korsbandet är den vanligaste skadan bland unga idrottare, särskilt tjejer. En 17-årig idrottsman som tårar sin ACL kan utveckla artros innan hon blir 30 år. Resultatet kan innebära kronisk smärta och funktionsnedsättning, enligt idrottare. Brist på korrekt behandling kan leda till ytterligare skador på samma led eller andra leder, vilket ökar chansen att utveckla artrit som ung vuxen.
Hitta en atletisk tränare, rehabiliteringsspecialist eller fysioterapeut som specialiserat sig på ortopedi och som kan utforma ett 6- till 9-månaders strukturerat rehab-program. Rehabilitering bör baseras på en utvärdering av din muskelstyrka, uthållighet, balans och rörelsekvalitet.
Du vill inte förlora styrka och kardiovaskulär träning, så du kan behöva ändra din träning så att du kan vara aktiv efter en skada. Om du inte kan springa eftersom ditt knä gör ont kan du behöva byta till aktiviteter som inte lägger stress på knäna. Försök cykla eller simma.
