Studier har visat att man sitter under långa perioder - aka, vad de flesta av oss gör åt minst åtta timmar varje dag - kan leda till en tidigare död, på grund av hur det ökar vår risk för både hjärt-och metabolisk sjukdom. Men ny forskning från Indiana University ger oss hopp: Att ta bara tre lugna fem minuters promenad dagligen kan hjälpa till att vända den skada vi gör. I en september 2014 studie som publicerades i tidskriften Medicine & Science i Sport & Motion, forskare studerade 11 icke-fetma, friska män mellan 20-35 år gammal. Med en blodtrycksmanschett och ultraljudsteknologi mättes de på arteriefunktionen när männen satt i tre timmar utan att flytta benen och i en annan provperiod där de satt i tre timmar men också gick på en löpband tre olika tider, vid 2 mph för fem minuter varje gång. Ett av de största problemen med att sitta är hur det hämmar blodkärlens förmåga att expandera från ökat blodflöde, kallad endotelfunktion. Slacka, urkopplade muskler kan inte kontrahera och pumpa blod så effektivt, vilket orsakar blod till poolen i benen, vilket slår av denna endotelfunktion så mycket som 50 procent efter bara en timmes sittande. I den här studien såg deltagare som tog den fem minuters promenadavbrottet varje timme nollförändring i arteriell funktion under hela tre timmarsperioden. Studien leder Saurabh Thosar, en postdoktoral forskare vid Oregon Health & Science University och doktorand vid IU: s folkhälsokollegium Bloomington, säger att det är troligt att detta beror på ökad muskelaktivitet och blodflöde. "Det finns gott om epidemiologiska bevis länka sittid till olika kroniska sjukdomar och knyta söndagstiden till fördelaktiga kardiovaskulära effekter, säger Thosar, "men det finns väldigt lite experimentellt bevis." Den här studien ger oss nu åtgärder för att försöka själva som har visat sig hjälpa. Tillsammans med att gå upp för din fem minuters promenad varje timme, prova den här loungen träning för att få din hjärtfrekvens att pumpa istället för att slösa bort i din skrivbordsstol.
