Bikram yoga, eller het yoga, har blivit vansinnigt populär de senaste åren. Chansen är att det finns en studio som erbjuder den i din stad eller stad. Men en ny studie tyder på att det kanske inte är så säkert som yogis tror.
En ny studie, sponsrad av The American Council on Exercise och publicerad i Gundersen Medical Journal, fann att den intensivt heta yogaklassen kan öka vissa människors hjärtfrekvens och kroppstemperaturer till farligt höga antal.
John P. Porcari, Ph.D., och hans team av forskare vid University of Wisconsin-La Crosse Department of Exercise and Sport Science, studerade 20 till synes hälsosamma vuxna (sju män, 13 kvinnor) som regelbundet praktiserat Bikram. Innan de deltog i en Bikram-yogaklass slog de alla en kärnkroppstemperaturgivare och fastgjorda på pulsmätare.
Efter att ha spelat in dessa vitala under 90-minuters klassen fann forskarna att hjärtfrekvensen varierade beroende på pose, men kärnkroppstemperaturen ökade stadigt under hela klassen. Den genomsnittliga högsta kärntemperaturen var över 103 F för män och102 F för kvinnor. En manlig deltagare hade en kärntemperatur på 104, 1 i slutet av klassen. Sju andra deltagare hade en temperatur över 103. Enligt både National Athletic Trainer Association (NATA) och American College of Sports Medicine (ACSM) kan ansträngningsrelaterad värmesjukdom och värmeslag uppträda när din kroppstemperatur når 104. Lyckligtvis, ingen av dessa ämnen uppvisade tecken eller symtom på värmeintolerans, men risken är där.
Många väljer het yoga, eftersom den överdriven svettning de gör från att träna i ett rum uppvärmt till 105 F med 40% fuktighet sägs spola toxiner från kroppen. Svettning mer gör det också att du får en bättre träning. Men svettningens huvudsyfte är att kyla ner kroppen när den är överhettad - den här studien visade att även med all svettning kan kroppen fortfarande inte svalna tillräckligt i denna miljö.
Studieledare Emily Quandt, MS, påpekar också att en Bikram-klass inte är inriktad på kardioutbildning, vilket gör att kroppens höga temperaturer och hjärtfrekvenser är lite otrevliga. Sade Quandt: "De dramatiska ökningarna i hjärtfrekvensen och kärntemperaturen är alarmerande när du anser att det är väldigt lite rörelse och därför lite kardiovaskulär träning som pågår under klassen."
Forskarna föreslår skärningsläsningar till bara 60 minuter - det var då deltagarna började uppleva farligt höga kroppsmassor - istället för standarden 90. De noterar också fördelarna med att sänka rummets temperatur.
Men du kan inte riktigt valsa i klassen med din yogamatta. Krävande saker förändras runt här. Så vad kan du göra om du inte vill ge upp träning? Drick mer vatten. Många instruktörer får bara ge bestämda tider för vatten, men gör vad du behöver göra. Att hålla sig hydrerad är nyckeln till någon kraftfull, hjärtfrekvensaktivitet och bör inte vara annorlunda i yoga.
