Jag har nyligen haft en chans att tala med Dr. Oz om den mystiska kraften i spontan helande. Vad orsakar en mamma till tre med sen stadium lymfom, skickat hem för att dö utan behandling, hitta sig i fullständig eftergift två år senare? De flesta läkare förskjuter dessa historier till hörnet och kategoriserar dem som sällsynta, okända obscurities. Dr Oz och jag är fascinerade av dem och vill veta mer.Först och främst vet jag att kroppen har ett läkningssystem - det kan reparera och regenerera sig själv. Jag vet också att kroppen vill vara frisk - den vill komma tillbaka till ett balansläge där alla system fungerar effektivt. Tyvärr har vårt medvetna sinne lite att göra med denna process; i själva verket är det mer sannolikt att komma i vägen för saker, speciellt med hur snabbt vår mentala chatter är igång idag. De slumpmässiga tankarna och känslorna invaderar vårt medvetna sinne brukar motverka vårt läkningssystem, snarare än att vårda eller stärka det. KOLUMN: Snabba och enkla sätt att vara hälsosamma och glada Tricket att aktivera detta läkningsläge är att komma ur ditt sinne och låta din kropp göra vad den vet hur man gör. Men om vi får våra tankar ur vägen, var går vi till Healing Mode för att sätta på? Svaret ligger i våra hjärtan. Hjärtets språk är fascinerande. Jag har skrivit om detta i min bok, "Integrative Wellness Rules: En enkel guide till hälsosam livsstil." Vi har upptäckt att hjärtfrekvensvariationen (HRV) - den dynamiska, beat-to-beat-förändringen i hjärtritmen - är en fönster i detta optimala tillstånd vi kallar H ealing Mode. HRV kan visa en utseende eller ett mönster som är annorlunda när vi fungerar i detta toppstatliga liv i våra hjärtan - i motsats till när vi står i huvudet eller reagerar dåligt på stressen i våra liv. Emotion verkar vara nyckeln här: negativa känslor (eller bara att ha för mycket mental chatter) producerar ett slumpmässigt, kaotiskt, ryckigt mönster till HRV. Men när vi kan flytta fokus ur våra huvuden och in i våra hjärtan, andas mer rytmiskt och få tillgång till positiva känslor, ser vårt HRV-mönster mer ordnade, flytande och harmoniska ut.
- Practice Heart Focus genom att flytta din uppmärksamhet till området runt ditt hjärta. Gör detta med dina sinnen, rör din bröstkorg och känna din hands värme där; säg ordet "hjärta" och märka hur det känns; Bjud in en hjärtfilt bild eller färg för att komma till ditt öga.
- Öva hjärtat andning när du låter andan bli fylligare, djupare och mer rytmiskt jämn. Räkna fyra in och fyra ut, föreställa sig en våg av värme och medkänsla som kommer in i mitten av bröstet.
- Skapa och bibehålla hjärtat genom att få en känsla av tacksamhet eller uppskattning för någon eller något i ditt liv. Hjärtans känslor kan också inkludera de positiva känslor du har när du lever sann mot dig själv eller utför någonting viktigt. känslan av tillfredsställelse när du vet att du har gjort något meningsfullt för dig själv eller andra. Andas denna känsla i mitten av ditt bröst - området runt ditt hjärta.
Gör denna hjärt-centrerad meditation i fem minuter som en övning. Prova det när som helst du känner att du behöver ett tillstånd av lugn och balans - som ett sätt att förbereda sig för något viktigt eller att reparera från en stressig händelse. Att komma ut ur ditt huvud och in i ditt hjärta kan vara en färdighet att träna mitt i den verkliga världen stressen. När vi når våra hjärtan öppnar vi dörren till det helande svaret, så att det förskjuter oss från kaos och till en balans och harmoni. KOLUMN: En mantra om dagen håller doktorn borta
