Denna semesterperiod, varför inte överväga en gåva som hjälper mottagarna att känna sig bättre om sig själva, sänka stressnivåerna och hjälpa dem att förebygga skada?
Träning hjälper människor att leva bättre livstid. Men det är överväldigande att bestämma vilken typ av övning som ska göras. Angår du i ett gym? Hyra en tränare? Få en tränings-DVD eller fancy home-utrustning?
Hjälp någon du känner skära genom röran - det här är delar av utrustning som jag tycker är värda att försöka, och värt pengarna.
För styrketräning: Spri Xertube-motståndsband (ca $ 10 varje)
Gummibeständig slang (de stretchiga band med handtag) gör en billig, mångsidig och effektiv gåva för någon som behöver eller vill öka sin funktionella styrka. Om jag hade mitt val mellan ett $ 10, 000 traditionellt hem gym med olika träningsstationer på den och en uppsättning av slangar, skulle jag välja slangen. Det är bekvämt, bärbart och enkelt, tar ingen plats och ger en överlägsen träning på många sätt till stora maskiner. Slangen kommer i olika motståndsnivåer, bestämd av diameter och tjocklek, och differentieras av färg. För äldre eller dekonditionerade, gå med mycket ljuset (gult) för att börja. För en inaktiv kvinna, prova ljusmotståndsröret (grönt). För den aktiva kvinnliga eller inaktiva hane är mediet (rött) förmodligen ett bra ställe att börja. Starka kvinnor och aktiva män kan föredra ett tungt motståndsrör (blått), och starka män skulle definitivt behöva ultra-tung resistans (lila). Eftersom vissa muskelgrupper är starkare än andra och vissa övningar ställer musklerna i nackdel i fråga om hävstång, är det bäst att ha två eller tre band med olika motstånd. Du kan ofta hitta ett kombinationsdörr-ankare och -rör på Amazon, så försök det utöver Spri-webbplatsen. Spri-webbplatsen har även onlinevideoer av slangövningar, så du behöver inte köpa en DVD eller en bok för att ta reda på hur du använder dem.
För styrketräning: Kettlebell (från $ 15)
Kettlebells har funnits i över ett sekel, mest används i Ryssland, men också bland seriösa lyftare i detta land. Såsom ofta är fallet, används utrustning som en gång använts av "professionella" och går in i det vanliga, och kettlebells gör sin entré. En kettlebell är en fri vikt, som en hantel, men huvuddelen av vikten är 6 till 8 tum under din hand när du lyfter den. Detta gör många övningar mer utmanande. Jag skulle föreslå detta som en present till någon som redan använder fria vikter, som ett tillägg för att ge mer variation och utveckla ytterligare färdigheter. Perform Better har dem till försäljning nu med gratis frakt på beställningar över $ 75.
För styrketräning: TRX Suspension Trainer Professional Pack (från ca $ 110)
TRX ser inte ut som mycket mer än ett grenat rep med handtag, men det underlättar en av de bästa och mest effektiva träningspasserna du kan få. Tänk på vilken typ av kroppar manliga gymnaster utvecklar från träning på barer, ringar och pommelhäst och du får en uppfattning om hur denna utrustning fungerar. Utnyttjande av kroppsvikt och tyngdkraft gör det möjligt för användaren att flytta sitt tyngdpunkt bort från fötterna eller andra stödbaser (händer eller knän i vissa fall) för att ge ett nästan oändligt antal övningar och intensitetsnivåer. Idrottare och seniorer kan dra nytta av det, och allt du behöver är en dörr för att förankra den. Den levereras med en övnings DVD och guide. TRX kan sträcka sig från $ 80 till $ 199 online, beroende på försäljning, så sök efter det billigaste priset.
För styrketräning: PowerBlocks (från $ 279)
Är dina hantlar spridda överallt? Eller behöver du köpa några? Tänk på PowerBlocks. PowerBlocks tillåter dig att ha motsvarande 18 hantlar i rymden av 2 stora hantlar. Vikten nestar inuti varandra, och du väljer motståndet helt enkelt genom att sätta in en glidstift under den vikt du vill hämta. Och en annan fördel ... de ser väldigt cool ut och håller länge länge. Jag köpte den kommersiella uppsättningen för min träningsstudio för 15 år sedan, och de arbetar fortfarande och ser ut som de gjorde den dagen jag köpte dem.
För kardioutbildning: Jump Rope ($ 12-20)
Hoppkablar är billiga, mångsidiga, roliga och de bygger bentäthet och samordning. Om du eller personen du ger till är en nybörjare, tar det lite tid att bygga upp muskelstyrkan och uthålligheten att hoppa länge, men du kan använda den för intervallträning från den första dagen du får det. Lifeline gör några bra linor. Pärlstav och kraftkablar är bäst för nybörjare, snarare än snabban.
För Cardio Training: Aerobic Step (från $ 30)
Jag vet att det verkar väldigt gammalskola, men ett steg ger ett enkelt sätt att få lite kardio hemma under en tid då du annars kan sitta och titta på TV. Du behöver inte följa DVD-skivor och få fantasi med dina drag, men många människor gillar att göra det. Du kan helt enkelt gå upp och ner. Få ett steg med minst ett par höjdinställningar. Det behöver inte vara det ursprungliga steget som visas här. Det kan vara mindre och billigare. Men det borde ha någon typ av gummidämpning på både botten och stigningsytan.
För konditionsträning: Rulleblad, skridskor, Scooter, Ripstik, etc. (från $ 50)
För någon som gillar att vara utomhus och har en viss känsla för äventyr kan något på hjul ge en ny utmaning. Ripstik ser lite skrämmande först, eftersom den bara har två hjul, men det är inte mycket svårare än en skateboard. Och du driver det genom att flytta din vikt som du står på den, istället för att trycka på marken. Du får också tre eller fyra gåvor av den här typen på grund av alla rekommenderade säkerhetsredskap (knäkuddar, armbågar, handledsskydd, hjälm osv.) - det är ett måste.
