Kan inte komma till gymmet? Slå bara på din TV! Åtminstone verkar det vara lovet av exergamingvärlden, där ett spel tennis eller en Zumba-klass är alltid tillgänglig i ditt vardagsrum. Men hur effektivt är dessa spel jämfört med deras verkliga motsvarigheter?

"Det är något som är bättre än ingenting när det gäller fysisk aktivitet", säger Jim White, registrerad dietist, ACSM Certified Personal Trainer och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, "men lur dig inte själv: dessa spel är inget som det riktiga sak."

Det är inte att säga att de är slöseri med tid - långt ifrån det. "I jämförelse med andra stillasittande videospel är Wii Fit Plus Aerobics och Zumba Fitness till exempel bra alternativ, men i jämförelse med traditionell aerobic eller Zumba blir de korta", förklarar White. "På spektret av videospel och regelbunden motion faller dessa spel någonstans i mitten. Deras mål är inte nödvändigtvis att hjälpa dig att gå ner i vikt eller få passform, men för att få dig att flytta och förhoppningsvis få dig intresserad av de aktiviteter du spelar ut. "



MER FRÅN SJÄLV: De 33 hetaste nya träningspasserna

I de flesta fall brinner den traditionella aktiviteten (steg, boxning, körning) dubbelt så många kalorier som exer-versionen, säger White. Men exergames har vissa fördelar: "Dessa spel är vanligtvis bra för att arbeta på balans, samordning och smidighet, " säger han.

Plus, säger White, matcherna är bra om du inte kan komma ut ur huset, och de är helt enkelt roliga! Han påpekar också att exergames kan ge motivation med poäng du kan försöka slå. "Detta hjälper till med disciplin och spårningsresultat, och är mycket bra för att skapa vänlig konkurrens mellan vänner och familj", säger White.

Men säger White, exergames motsvarar i allmänhet inte den verkliga fitnessen. "De behöver en låg nivå av hjärt och kan ofta inte skilja om du gör en rörelse exakt rätt, " säger han. "Det finns liten överföring mellan spel och egentliga fitnessförmåga, speciellt med Wii Sports - lite mer än en flicka i handleden behövs i vissa fall."



När det gäller att jämföra kalorier som bränns, förklarar White att du i allmänhet brinner 60 kalorier i timmen i vila, 100 kalorier per timmars typ och 150 kalorier per timme på det genomsnittliga Wii-spelet.

Så här ser några av Wii Fit Sports-spelen upp till sina riktiga motsvarigheter, enligt White:

Wii Sport - Golfbrännskador 3-3, 5 kalorier / minut .... vanlig golf brinner 6-6, 5 kalorier / minut.

Wii Sports - Tennisbrännskador 5 kalorier / minut ... vanliga tennisbrännskador 8 kalorier / minut.

Wii Sports - Boxing burns 7 kalorier / minut ... vanliga boxningsbrännskador 10-10.5 kalorier / minut.

"Dansspel tenderar att bränna fler kalorier, eftersom de kräver mer rörelse", säger White, "och mer rörelse är lika med fler kalorier som bränns."

MER FRÅN SELF: Förlora 2 pund på 7 dagar med SELFs Drop 10 Diet

Här är Vits bedömning av tre av de mest populära dance exergamesna och hur de beräknar kalorier som bränns:



Zumba: En 150-lbs person kan bränna cirka 536 kalorier / timme med Zumba, säger White, och det gäller både exer-versionen (Zumba Fitness) och en riktig klass. Beroende på intensitetsnivå du väljer, förklarar White, kommer spelet att berätta förbränna kalorier, men det numret är vanligtvis uppblåst. "För att den ska kunna ge en noggrann läsning, måste den ta hänsyn till ålder och höjd i vikt - något mindre ger en guesstimate", säger White.



Just Dance: "Svetten pekar och hur de liknar kalorier som brinner, verkar vara lite uppblåsta och lite förvirrande", säger White. "Men siffrorna ger dig något att sträva efter och tänka på vad du gör, och om du har kul och håller fast vid det, så är det allt som betyder något."

Dance Dance Revolution: Med "ljus" intensitet bränner du ca 5, 9 kalorier per minut; 6, 7 vid standard; 8.1 vid svårt. "När man jämnar mellannivåspelet för att gå på en löpband, motsvarar det att gå 3, 66 miles i timmen", säger White. "Definitivt mindre än vad du kan göra med strikt kardiovaskulär träning."

Poängen? Att flytta är alltid en bra sak, oavsett var du gör det, men exergames ska inte helt ersätta träna i den verkliga världen.



"Sammantaget kommer rörelse och aktivitet i kombination med en hälsosam kostplan att hjälpa till med viktminskning", säger White. "Och om du verkligen ägnar tid och energi till dessa spel kommer du förmodligen att se resultat av något slag." Du får ut av dem vad du lägger in, säger han, men kom ihåg att du kunde se snabbare vinster med mer traditionella träning, oavsett om de är i ett gym, på ett spår, i ett fält eller i en pool. "I slutändan handlar det om vad du faktiskt kommer att hålla fast vid - det är din bästa satsning."

MER FRÅN SJÄLV: Bästa Sport Bras för att stödja varje storlek

Endast EN övning för att bli av med din tennis- eller golfarmbåge (Augusti 2019).