Det spelar ingen roll om du är ny att träna eller kryddat, träningen nedan kommer att skaka saker upp i din rutin som gör din resa till killer varm kropp ännu roligare.
Men först låt mig fråga, vilket område av kroppen tror du att folk flest besattar mest? Abs, förstås. Ja, de vill ha sin rumpa, benen och armarna ser också bra ut, men det är vad som helst som har mest mage, att ha en mager medelkärna.
Nu tillbaka till träningen. Om du letar efter ett roligt sätt att få magen i dina drömmar, här är ett träningspass som du kan använda med - få det här .... ett däck spelkort. Det kallas officiellt The Admirals workout, skapad av Nathan Borchers, fitness coach för uthållighetsutövare och ägare till Why Not Now? Det bästa med detta träningspass är att det är roligt och enkelt, och alla på vilken nivå som helst kan göra det.
Först måste du ta ett däck spelkort och placera dem med ansiktet nedåt framför dig. Sedan för varje kort du drar, gör följande övningar. Håll dem för var som helst 20 till 60 sekunder vardera:
2s - Planks: Placera armbågar och tår på marken och bibehålla rak kroppshållning.
3s - Rotationshalsar: Placera fötterna axelavstånd från varandra, lägg armarna rakt ut framför dig, sedan krama ner tills dina lår är parallella med golvet. Därefter roterar du 90 grader medan du växlar åt vänster och höger. Kom tillbaka till centrum. Stå upp och gör det igen.
4s-10s - Gör samma antal push ups som kortvärdet. Till exempel, om du ritar en 7 hjärtan, gör 7 pushups.
Jacks - Gör crunches i 20 till 60 sekunder.
Queens - Benlyftar: Lägg ner på ryggen, lyft sedan och håll dina ben sex inches från marken. Förläng dina armar över huvudet för en extra utmaning.
Kings - Flutter sparkar: Lägg platt på marken. Håll dina ben ca 6 tum från marken och sparka lite, med en rörelse på 4-6 tum.
Aces - Superman plank: Börja i plank position, höja sedan höger hand från marken och förlänga. Medan du gör detta, höja din vänstra fot från marken. Håll den i 2 sekunder och återgå till plankläget. Upprepa med vänster arm och höger fot.
Försök att göra detta för varje kort, tills du har slutfört hela däcken. Om det känns för skrämmande först, så kan det vara bäst att börja med ett halv däck. Och det är det, ingen utrustning krävs!
