"Det är säsongen att vara jolly, eller hur? Långa rader i din favoritbutik, svårigheter att hitta parkering vid köpcentret, kallt väder. Jolly verkligen. Om du befinner dig i mitten av dina semesterminnen och känner mindre än i andan, försök med dessa enkla, subtila strategier för att lindra spänningen i sekunder.
1. Andas. Jag vet vad du tänker. Jag andas hela tiden - vad pratar hon om? Nåväl, självklart andas du, men du antar nog inte så djupt eller effektivt som du kan, och det kan göra en massa skillnader när du är under press.
Forskare vid Harvard har dokumenterat vad som länge varit känt anekdotiskt: den djupa andningen har en positiv inverkan på stress *.
För att dra fördel av ett gott, djupt andetag, andas in långsamt genom näsan, andas sedan ut (ännu långsammare) genom munnen. Först försök att göra det bara en minut flera gånger om dagen. Därefter, om du kan (utan att stressa ut dig!), Arbeta dig upp till några minuter med djup andning i taget. Det viktigaste är att fortsätta göra det! Att komma ihåg att handla din automatiska vardagliga andning för uppmärksam djup andning kan vara utmanande, speciellt när du har en miljon andra saker i ditt sinne. Men det är värt det. Ju mer du tar en stund att andas, desto mindre stress kommer du att känna.
2. Kom ihåg dina axlar. Stående i linje, väntar på att köpa dina gåvor, kan du öva stresshantering på det låga. Ingen annan i rad behöver veta. Släpp bara axlarna. När du är stressad, är det troligt att du spänner upp axlarna utan att förstå det, och det kan bidra till stresshuvudvärk. Oavsett huruvida du tror att du shruggar axlarna, gör ett medvetet försök att placera så mycket utrymme mellan dina öron och axlar. Du kommer säkert att bli förvånad över hur mycket du kan sänka dina axlar, och du kommer omedelbart att känna dig lugnare. Dessutom, när dagen går på, var noga med att byta dina väskor från axel till axel. De flesta av oss bär våra väskor på samma axel varje dag och lägger nu till alla semesterpaket och du kan börja se hur detta kan orsaka ömma, styva och spända axlar, vilket bidrar till din övergripande känsla av stress.
3. Gör något för någon du inte vet. Så många av oss är så upptagna att kolla våra presentlistor. Oavsett om det är något för en familjemedlem, en vän, en lärare eller en kollega på jobbet, är du förmodligen alltid på utkik efter en förväntad person i ditt liv. Medan du är på det, gör något spontant och oplanerat för någon du inte känner till denna högsäsong. Kanske slipper det någon lös förändring i Frälsningsarmens hink, donerar till en välgörenhet som du normalt inte stöder, eller spenderar en måltider som hjälper till i ett soppkök. Oavsett vad du gör kommer du sannolikt att uppleva det som ofta kallas "hjälparens höga". Se hur bra du kommer att känna när du tar ett ögonblick för någon annan, och hur din stress verkar magiskt smälta bort.
FORSKNING: Volontärarbete ökar lycka-din!
