Var en hälsosam hjälte: Packa en daglig lunch för dig själv och dina barn. Inte bara kommer du att ge din kost en stor näringsökning, du sparar pengar också. Vi har tio expertgodkända, lättpaket lunchidéer-fem för barn och fem för vuxna-för att komma igång. Nu få packning!
MER: Sex livsmedel som kan spara ditt liv
1 för barn: hälsosam turkos smörgås
1. Apple skivor med jordnötssmör
2. Turkietsmörgås på helvete
3. Torkade aprikoser
4. Osaltade cashewnötter
5. Mager mjölk
American Dietetic Association har en enkel regel för barnens drycker: "Drick mjölk med måltider och drick vatten med tilltugg. Det är tre 8-uns glas mjukt mjölk och två till tre glas vatten. "
2 för barn: Myror på en logg
1. Myror på en sticksocker med jordnötssmör och russin
2. Låg fet ost på fullkornskakor
3. Granola
4. Körsbärstomater med låg fetthalt dressing
5. Mager mjölk
Myror på en logg ger barn med protein från jordnötssmör och näringsämnen från en grönsak och frukt i ett.
3 för barn: Spaghetti överraskning
1. Hela vete spaghetti med tomatsås
2. Mager yoghurt
3. Banan
4. Osmaltad mandel
5. Mager mjölk
Bananer är förpackade med kalium, nödvändigt för korrekt nerv- och muskelfunktion och blodtrycksreglering.
4 för barn: Veggie Quesadilla
1. Vegetabilisk och ostquesadilla på helvete tortilla
2. Druvor
3. Pekannötter
4. Mager matsost
5. Mager mjölk
Pekannötter kommer att ge ditt barn ett seriöst vitaminhöjning, inklusive kalcium, vitaminer E och A, folsyra, magnesium, koppar, kalium, B-vitaminer och zink.
5 för barn: Chicken Burritos
1. Refried bean, grillad kyckling och ost mini burrito på fullkorns tortilla
2. Unsweetened applesauce
3. Baby morötter och hummus
4. Lågnattspårblandning
5. Mager mjölk
Hummus är en fiberbärande behandling av kikärter, som Mayo Clinic säger hjälper till att reglera blodsockernivån genom att förhindra blodsockerns spikar efter att ha ätit en måltid. En extra bonus: Fiber kan minska ett barns risk för diabetes och hjärtsjukdom.
6 För vuxna: Grillad kycklingsmörgås
1. Grillat kycklingbröst och spenat på helvete
2. Skivor från en halv avokado
3. Fettfri grekisk yoghurt
4. Osmaltad mandel
5. Torkade tranbär
Den amerikanska dietiska föreningen säger att det omättade fettet i avokado gynnar vuxna genom att sänka kolesterolnivåerna och förbättra den övergripande kardiovaskulära hälsan. Var försiktig att du inte går överbord på "bra fett"; hålla fast vid en halv avokado vid lunchen.
MER: När skönhetsmat tillbaka
7 För vuxna: Black Bean Burrito
1. Rice and black bean mini burrito på fullkorns tortilla
2. Broccoliblommar med fettfri gräddeost
3. Pumpa frön
4. Persika
Svarta bönor packar ett stort proteinfiberslag. Bara en kopp med dessa magiska bönor ger dig 15 gram fiber och 15 gram protein. För att uttrycka det i perspektiv borde en vuxen som konsumerar en 2000 kaloridiet äta 25 gram fiber och 50 gram protein dagligen, enligt amerikanska Food and Drug Administration.
8 För Vuxna: Protein-Packad Överraskning
1. hårdkokt ägg
2. Apple skivor
3. Pistaschötter
4. Edamame sallad
5. Hela sädessockel med lågmjölkgrönsakspridning
Kirkpatrick säger att nötter är ett bra mellandagsmat som kommer att fylla dig och hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt och stroke. Pistaschötter, i synnerhet, har supermakter. De är en av de näringsrikaste muttrarna fyllda med fiber, protein och en mängd antioxidanter.
9 För vuxna: Hummus Pita
1. Hela kornpitabröd med hummus
2. Spenatsallad med tomat och olivoljebaserad dressing
3. Mager kockost
4. Blåbär
5. Valnötter
Om du längtar efter söta drycker på mitten av dagen, prova smaksatt, osötat mousserande vatten, osmältat iste med citron och varmt te med honung för att tillfredsställa din jones. Forskning tyder på att kvinnor som konsumerar honung kan uppleva ett minskat glykemiskt svar jämfört med kvinnor som äter socker.
10 för vuxna: Tonfisksalladsmörgås
1. Tonfisk sallad på helvete
2. Bell paprika med fettfri dressing
3. Macadamianötter
4. Grapefrukt
American Dietetic Association säger omega-3-fettsyror, en typ av omättat fett, som finns i tonfisk och andra fiskar, hjälper till att sänka risken för plötslig död från hjärtattacker.
