Ömhet efter träning kan få dig att känna att du bara hade en bra svettningssession. Men ömhet är inte alltid en indikation på hur rippade du kommer att vara efter. Ofta blir vi ömma när vi använde muskler som vi inte brukade använda, och även om du är i form, försöker med en ny klass eller träningspass är din kropp inte van vid att lämna dig ganska pissa några dagar senare. Det bästa sättet att bli av med muskelsårhet, Walsh betonade, är att förhindra att det händer i första hand. "Gör alltid någon form av uppvärmning, " sa han. "I fysisk terapi eller personlig träning kallar de det rörelseprep eller pre-hab." I stället för att sträcka - vilket faktiskt kan hindra din prestation om du gör statiska sträckningar före träning - förbered dig själv mentalt och fysiskt för träning. Gå igenom rörelser som liknar vad du ska göra för att få rätt muskler att skjuta ordentligt. Om du till exempel ska spela basket, flyttar du i sidled för att få dina ben och rumpa uppvärmda till rörelsen.

HEMMATRÄNING MAGE ✖ AB WORKOUT (Juli 2020).